太极拳对身体各部姿势的要求(4)

　　四、下肢部

　　(1)“圆裆”：裆即会阴部位，头顶百会穴的虚领顶劲要与会阴穴上下相呼应，“上下一条线”，保持身法端正。

　　下部裆劲下好，上部顶劲领好，身法自然端正稳重。裆要圆，又要虚，两胯撑开，两膝微向里扣，即使两膝微向外叉开，而两大股外往里合，胯根撑开，也能圆裆。下蹲时，裆的高度不能低于膝盖，否则形成与尖裆相反的荡裆，裆劲就不能收敛上升。推手时化劲的顺遂，重心的调整，方向、力点、角度的变换，主要在腰裆的变换。两手的运化仅次于次要的地位，发劲时尤须裆劲下足，重心下沉而劲往前发，内力才能沉着透达，推手时能掌握“人不知我，我独知人”的技巧。

　　(2)胯关节要求松开

　　下肢三大关节为胯、膝、踝。开胯不能开得太过，或者在坐身时裆低于膝盖的水平就会形成荡裆的缺点。动作时肩与胯合。“上下一条线”，犹如大树的干枝在上升，而根枝在下降。

　　(3)屈膝

　　迈步时先提起虚足的大腿，使力量聚集在膝关节来带动脚跟提起，做踢腿或独立时，先提腿把力量集中在膝关节，上提高度至少与胯平，可以提高到膝与胸口平，提膝把力量集中于膝尖。腿与臂是上下配合一致划弧线圈的，不是直线弓出和直线后坐的。前面足弓出踏实时，膝尖不可超出脚尖，也不宜膝尖与小腿成垂直线，定式时，膝关节要有微向内扣之意。 技击上，拳论有“足来提膝”、“近便加膝”的口诀，“足来提膝”是以腿破腿，护裆护臁骨，是对付撩阴腿、克膝腿的攻防兼备的方法。“近便加膝”指的是膝盖上顶、里外撇膝和跪膝，起到用膝打击和使用跌法的作用。

　　(4)足为步型、步法的根基

　　要求“迈步如猫行”，就是说，足部的动作须正确、灵活、稳当。“手进三分，足进七分”，“胜在进步占势，不败在退步避锋”，意欲往左，必先往右，意欲往右，必先往左，“足随手运”，动作须带弧形，始终不离螺旋劲。在技击上起到套腿、钩脚、蹬膝关节、踩臁骨、踏脚面、点软隙等作用，同时也能起到消化对方使用套、钩、蹬、踩、踏、点等防御和还击作用。 足尖的上翘、下落、外撇、内扣、前进、后退，都须由拇指领劲。 太极拳的上肢动作是以手领肘、以肘领膊的，下肢是以足领膝、以膝领股的，其关键全在于手指尖、足趾尖轻轻领住手足运行，不可犯硬，犯硬则不能轻灵。胸腹也要随手足运转，上下相随，一气贯通，当足尖正对前方时，双手的指向也须对向前方，视线也集中在前方，这也是“上下相随”、“专注一方”的要求，目的在使上下左右动向一致，加强周身团聚的合力作用，进退转换时不可忽高忽低，太极拳是柔术，不可犯硬。

　　(5)骨和关节

　　人体206块骨头都靠关节连接，“节节贯穿”，“骨节要对准，不准则无力”，“节节松开，处处合住”，“周身一家”，“周身团聚精神健“，四肢关节曲而不直，留有余地，“劲以曲蓄而有余”，“松开我劲勿使屈”，“运劲如抽丝”，“运劲如螺旋”，开中寓合，合中寓开，“触之则旋转自如，无不得力”，在推手上处处是蓄势，处处能放劲，在技术上达到“但依着何处，便从何处击之”，每势定式时，周身一齐合住劲，各关节对称地左右合住，上下对齐，如两手、两足等对称合住，如手与足、肘与膝、肩与胯、两乳与两肚角上下对齐，开则俱开，开中有合，合则俱合，合中有开，一开一合，一虚一实，立身中正安舒，动作连贯圆活，上下相随，周身协调。