太极拳对身体各部姿势的要求(3)

　　三、躯干部

　　(1)“含胸”、“腹实胸宽”

　　凡是要运用化劲(即走劲)的手法，都离不开含胸的辅助。初练拳时，不习惯于含胸，先把挺胸的念头完全打消，慢慢地在坐身的动作里微微含胸，避免凹胸(驼背)、挺胸病态。

　　(2)“拔背”是当胸略内含时，背部肌肉往下松沉，而两肩中间脊骨(颈下脊椎第三根脊骨)，有鼓起上提并略带往后上方拉起，背部肌肉有一定的张力和弹性，皮肤有绷紧的感觉。所以拳论有“力由脊发”，其实是肩和背的肌肉一起配合用力。内劲起于脚跟，通于脊背，形于手指，“腰脊为第一主宰”，拳论说：“含胸拔背落自然”，就是告诉我们胸背部的肌肉的松沉要用意不用力，不能故意用力做作。“拔背”与“含胸”是联在一起的，含胸的作用是有利于化劲，而拔背的作用则是为了有利于卷劲和放劲。

　　(3)“气沉丹田”

　　腹部要求“松静”，在放劲时，有助于稳定重心，增强两足力量，使下盘稳定，利用地面反作用力，加大爆发力，使发劲沉着松静，“专注一方”，技术高深的，能使对方腾空掷出。

　　(4)太极拳对腰部的要求是松、沉、直。

　　由于全身放松，腰以上的体重自然下沉，由腰部来负担，所以腰部必须竖直方能坚强有力，腰杆挺得起来，劳动中的挑担和运动中的举重都需腰杆挺直，才能发挥功能，又能避免受伤。要做好腰部的松、沉、直，需要有松胯和屈膝的配合，因为膝节的前弯可代替腰弯，太极拳论说：“有不得机，不得势处，其病必于腰腿求之”。腰力的运用得当，可以加强发力，提高速度，并使周身力量集中于一点。拳家说：“掌腕肘和肩，背臀髋膝脚，上下九节劲，节节腰中发”。太极拳首重身法，总的虚实在腰部，次在胸，“实中有虚，虚中有实”，实不沾煞而偏沉，虚非无意而偏浮。初学拳者，首先要注意腰部的放松，在放松的基础上注意直和沉。弓步时，虽然上身前俯，而腰和身必须竖直，即头顶之劲要直贯脚跟，这是斜中寓直的一种身法。

　　(5)“敛臀”

　　不要蹶起屁股，而要注意向里收进，就象用臀把骨盆包起来，又象用臀把小腹托起来那样。臀部的技击作用为应付背后近身的敌方，俯身将臀部上挑，使对方倒地，也可乘势猛坐身后对方的髋部或膝节，使之倒地，须注意动作的螺旋形，贴身时突然微微一转使对方失衡倒地。