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运动养生之有氧健身操(4)

2014-03-25 11:26 来源:国医在线 发布人:发表于 浏览:

八、俄罗斯旋转

动作要领:膝盖弯曲,双腿自然分开放在地面;身体往后躺,直到腹肌有收紧的感觉;转动上半身,将手臂移到一边臀部的外侧。

动作强度:重复换侧移动16次运动目的:训练核心部位,紧致腰腹部。

有氧健身操

    九、侧弓箭步

动作要领:单脚向单边跨出,双手同时指向脚尖;起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

十、超人跳

动作要领:站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持稳定,左手右腿同时用力,带动身体向上;左右交替,注意落地缓冲。

动作强度:左右各做8次运动目的:增强腿部的力量和紧致度。