养成这些生活好习惯，让您的健康您做主！(4)

　　四、睡眠养生

　　睡眠养生，就是根据阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，

　　保证充足而适当的睡眠时间，以尽快恢复机体疲劳，保持充沛的精力

　　从而达到防病健体，延年益寿的目的。

　　(一)睡眠的作用在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

　　(二)成人需要的睡眠时间【18岁-50岁】：需睡8小时，中午适当休息，约0.5-1.5小时。

　　【50岁-60岁】：需要8-9小时，白天午睡1小时。

　　【六十岁以上】：以上需要9小时，白天午睡，约1小时左右。

　　上述这些数字只是说明一般情况，合理的睡眠时间决不能机械规定。

　　(三)起居睡眠的正确规律 春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起。

　　(四)睡卧方向与健康 一年四季气候有不同的变化，室内的风向、日照、温度等都有相应改变。因此，合理安排睡眠卧向，对睡眠和健康保健都是有益处的。春夏二季，头向东，脚朝西;秋冬二季头向西，脚朝东。

　　《千金要方·道林养性》说:“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”

　　《老老恒言》引《保生心鉴》说:“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首向西。”

　　微健康理念提醒人们： 健康来自于自我，你怎样结合自己的工作情况、健康状况，结合中医养生之道、中医体质辨识去不断的探索和体验出一套最适合自己健康或提升正气的生活习惯。从饮食、运动、心态、睡眠四个健康主要素的养生做起，让您健康，并不断的提升生命质量，达到正气内存邪不可干的良好效果。

　　作者简介

　　谢树碧： 砚山县中医医院院长，外科副主任医师，云南省中医药学会中医药文化与信息化建设专业委员会委员，1988年7月文山卫生学校医士专业毕业，1999年7月云南广播电视大学临床医学专业，曾到云南省中医医院进修，获云南科技兴乡突出贡献奖，擅长医院管理。