养成这些生活好习惯，让您的健康您做主！(2)

二、运动养生

运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是： 以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础， 以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸 和躯体运动相配合的保健活动。

(二)运动三原则

1.有氧运动： 散步、快走、跑步、登山和中国传统运动绝学(五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦)。

2.竞技类运动： 篮球、乒乓球、羽毛球、游泳、保龄球等。

3.力量训练及健美运动： 杠铃、哑铃、综合练习器。

1、健康检查： 了解体质情况，排除危险因素，判断运动效果。

2.制定合适的运动处方： 从个人实际出发，选择合理的运动内容、方法和时间，将个人兴趣与明确的养生效果相结合，合理安排运动量。

(1)运动量： 运动的“三五七”原则

　　三：一次运动的量不要少于30分钟。

　　五：每周运动3-5次。

　　七：运动后心率要达到170减去你的年龄。

　　(2)运动时间： 时间<20分钟，无明显效果，30-60分钟/次，5-10分钟的热身和放松活动较好。

　　(3)运动频次： 频度>3次/周。1次/周，只有肌肉酸痛没有锻炼效果，2次/周: 肌肉酸痛减轻, 效果不显著;3次/周，运动效果充分蓄积, 疲劳程度，4-5次/周，效果更佳。

　　(4)运动强度： 过低;徒劳无功，适度：获取最大锻炼效果，过高;心脏和运动器官损害。

　　用心率来评估运动强度：心律=170-年龄(适度)