养成这些生活好习惯，让您的健康您做主！

人自从出生之刻就为了维护生命，与死亡作斗争。“生命在于运动，劳动创造了人类”人人皆知， 但不一定能体会到其内在的含义为“我”所用，健康人人都想要，但就是不懂得怎样爱惜健康、维护健康所需要的各要素。在此，我们主要从饮食、运动、心态、睡眠四个要素谈起。

一、饮食养生

饮食养生简称“食养”。即利用食物来调理机体各方面的功能，使其获得健康或治愈疾病的一种养生方法。

(一)合理确定三餐性与量

1.性。 早饭淡而早，午饭实而饱，晚饭稀而少，无病活到老。

(二)健康饮食八个一点

2.量。 以七成(70%)饱为最佳。

(三)餐时养生

蔬菜多一点，口味淡一点;品种多一点，饮食热一点;饭要稀一点，吃要慢一点;早餐好一点，晚餐少一点。

(四)餐后养生

1、进餐宜缓： 从容缓和，细嚼慢咽。每顿饭进餐时间不应少于15分钟。

2、食宜专致： 《千金翼方》“食不语”及“食勿大言” ，就是要人们在吃饭时专心致志，说明自古以来，早已认识到专心进食有利于消化的道理。

(五)因时饮食养生

1.食后摩腹： 《千金翼方》“食后，还以热手摩腹”，经常进行食后摩腹，不仅于消化有益，对全身健康也有好处。具体方法是：吃食以后，自左而右，可连续作二、三十次不等。

2.食后散步： “饭后百步走，能活九十九”，《摄养枕中方》中说：“食止、行数百步，大益人”。进食后，活动身体，有利于胃肠蠕动，促进消化吸收。

3.食后漱口： 在汉代，《金匮要略》中即有“食毕当漱口数次，令牙齿不败口香”之说。

(一)运动分类

1、五色与五脏关系： 绿色养肝，红色补心，黄色益脾，白色润肺，黑色补肾。

2.五季与养生： 春， 绿色养肝，春季保肝尤为重要!此季饮食要以平补为主，顺应春升之气。要多吃新鲜蔬菜水果，勤喝水，多食润肝明目的食物，少饮酒，少食辣，油炸，煎烤等食物。常见绿色食物有绿豆、菠菜(最养肝的菜)、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜。夏， 夏季阳气最旺，但也容易外泄!夏季心火最旺，所以夏季要养心(心脏)!凉、苦、红养心，常见凉苦红食物有苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜、莲子、莴苣、芹菜(苦味入心)茶叶、咖啡、啤酒、西红柿、红辣椒。长夏，长夏是指从立秋到秋分的时段又被称为“秋老虎”。长夏养脾，黄色益脾胃，常见黄色食物有黄豆、牛蒡，薏米、韭黄、南瓜、苹果、粟米、玉米等。秋， 秋季养肺，白色润肺，常见白色食物有白豆、冬瓜、梨、白萝卜、银耳、百合、茭白、莲藕、米面、豆腐、花菜、竹笋、淮山、凉薯等。冬， 冬季养肾，冬天，天气渐冷，万物凋零，肾气最易耗损，需补充阳气，以养护肾气。黑色补肾，常见黑色食物有黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、核桃(不是黑色，但是是补肾的食物)、紫菜、海带。