古代名人养生经(2)

　　传说两位仙人给华佗传授一套“五禽戏”健身功法：模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的姿态去运动。华佗依教奉行，不但救治了众多的病人.也增进了自己的健康。

　　从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金、木、水、火、土五行.又对应于心、肝、脾、肺，肾五脏。人们模仿它们的姿态进行运动。正是间接地起到了锻炼脏腑的作用。现代医学研究证明，“五禽戏”是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。它能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。同时它还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收。为机体活动提供养料。

　　由于华佗坚持练习“五禽戏”，脸似古铜.黑发满头，牙齿坚固，步履稳健，身体十分健康。在他近百岁时，仍面若童颜，精神矍铄，动作灵巧，步履矫健。华佗的长寿，完全得益于“五禽戏”的锻炼。

　　张苍：勤于用脑，爱好广泛

　　张苍是西汉时期河南阳武(今河南原阳县)人。精通天文历算，官至丞相，享年百余岁，是福寿两全的典型。

　　据《史记?张丞相列传》，“苍年百余岁而卒”。张苍何以能获得年逾百岁的高寿呢?据史料记载和后人分析，主要是得益于以下几点：

　　勤奋读书，勤于用脑 《史记》中说：“苍尤好读书，无所不观，无所不通，尤邃律历。”他勤学苦读，广为涉猎，知识渊博，精通音乐和天文历算。汉朝初年的历法就是由他推算和制定出来的。他勤于用脑，晚年仍笔耕不辍，继续坚持撰写天文历法著作。正因为他孜孜不倦，故大脑越用越灵活，脑子始终不糊涂，自然不会患老年痴呆之类的疾病。张苍长寿的原因固然很多，但不可否定，勤奋与其长寿密不可分。

　　博学多才，爱好广泛 张苍除了精通天文历算之外，还懂得建筑工程和某些工艺技术。十分精通音乐律品。张苍善于吹笛，技巧之高超，超过了当时皇宫内专业人员的水平。正因为他多才多艺.有多方面的兴趣爱好，其精神也就有了多方面的寄托，生活充实，从无空虚、苦闷、彷徨之感，这对于他的身心健康非常有利。

　　道德高尚，知恩必报 张苍很注重道德品行修养，处处与人为善，乐于助人，且懂得知恩必报，人际关系很好。比如王陵是他的救命恩人，他始终铭记在心.毕生“以父事陵”，像孝敬父母一般敬重王陵。王陵死后，又像孝敬父母一般侍奉王陵的夫人。此时的张苍，已官至丞相，属国家重臣，但他却没有因为官位升高而有丝毫的傲慢和懈怠。每天清晨.张苍必梳理整齐，前去看望王陵夫人，向她请安问好.待亲眼看到她吃完早餐以后，才赶赴朝廷处理各种政务。张苍如此尊敬老人，以身作则，使得家人及其下级官吏也都纷纷效法他。张苍的高尚品德为他健康长寿创造了良好的条件。

　　家庭和睦，子孝孙贤 张苍尊老爱幼，不断言传身教，这对家人的影响极大，其子孙对他亦很孝敬。这对张苍益寿延年也起了积极作用。

　　孙思邈：“十常”养生

　　药王孙思邈在西魏时代出生，活到101岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医。孙思邈的养生之法有。以下“十常”：

　　发常梳 将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做l0次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

　　目常运 合眼，然后用力睁开眼。眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼.眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

　　齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

　　津常咽 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共l2圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做l2圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素.能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

　　耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声，重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

　　腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够l00下更好。可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀。

　　肛常提 吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。

　　膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

　　脚常搓 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，冶失眠，降血压，消除头痛。

　　苏东坡：四昧“长寿药"

　　古往今来人们都非常注重养生。有的效仿外国人的养生方法，有的借鉴古人的养生“秘方”。“唐宋八大家”之一的苏东坡提出的四条养生“秘方”就颇有见地。

　　一曰无事以当贵 这就告诉我们在心情上要潇洒大度，随遇而安，不要过分在意荣辱得失。往往考虑越多失去的也越多，尽量要保持一颗平常心。这对于老年人来说有利于健康长寿，对于年轻人来说有利于心理健康，提高自己抗挫折能力。

　　二曰早寝以当富 对于不同年龄段的人来说，养成良好的起居习惯是同等重要的，尤其是早睡早起，比获得任何财富更加宝贵。

　　三曰安步以当车 这一条告诉我们不要过于讲求安逸，能走路就不要坐车，能走楼梯就不要乘电梯，生命在于运动。