医养求真 | 元气是健康的根本，气虚体质在春季该如何养生(3)

　　气虚体质者春季在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的食物。除了蓼、蒿等野菜外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

　　唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”春为肝气当令之季，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会使本来就偏亢的肝气更旺，进而可能损伤脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可适当多吃一点，如大枣、山药等。

　　中医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。气虚体质的人平素宜食用益气健脾、易消化、性平味甘的食物，如大枣、山药、龙眼肉、莲子、薏苡仁、芡实、黄芪、党参、白扁豆、粳米等，且烹饪时宜久炖。气虚体质者不宜多食辛辣燥热、油腻厚味的食物;忌食生冷性凉等易损伤脾胃的食物，如西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黄瓜、苦瓜、筊白、笋、蚌类等;也不宜食用具有耗气性质的食物，如槟郎、空心菜、生白萝卜等。气虚体质的人补益要循序渐进，不可峻补、乱补，也不宜食用过于滋腻的补品以免影响脾胃运化，甚至出现“虚不受补”。

　　运动养生

　　合理、科学的运动有助于人体气血的运行。气虚体质者的体能偏低，运动锻炼应采取低强度、多次数的方式，如太极拳、气功、散步等缓和运动，务必做到“形劳而不倦”。

　　“脾主四肢”，气虚体质者在日常锻炼中要多活动四肢，以流通气血，促进脾胃的运化。但“过劳则气耗”，气虚体质者在日常生活中应注意避免过度的体力劳动、大汗、大渴，以防气随津脱，耗伤脾肺之气，或者房劳过度损伤肾气。

　　精神养生

　　据调查统计春季是抑郁等心理疾病高发的季节，这可能与气候及春季肝气郁结有关。因此春季更要注意做好精神方面的调养。

　　五志、七情的过极均可导致人体气的紊乱，如悲则气消、恐则气下，所以气虚体质者在日常生活中应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张。建议一定要保持平和稳定的心态，尽量做到以“平和”为贵，无论遇到什么事都要保持平衡的心态，乐观的心态，切忌给自己过大的心理压力，日常应以安养神气为主，避免大悲大喜，避免过大的情绪波动，这样才能更有助于达到“阴阳平衡”的健康状态。

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