睡功：治病良方就在睡觉前的几分钟(2)

　　2降血调压式

　　姿势

　　平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。上肢自然伸直，肘关节略屈，手心向下置身体两侧，下肢舒伸，两足跟相对，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥。

　　意念

　　两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到两脚的涌泉穴。闭目合齿，舌抵上腭。

　　呼吸

　　深呼吸二十四次。吸气时，想炁从涌泉穴慢慢上升到脐下小腹处；呼气时，想炁从小腹处慢慢下降到两脚涌泉穴。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。

　　作用

　　降血调压。高血压者在二十四次深呼吸过程中，呼气时加重意念，以利于降压；低血压者在二十四次深呼吸的过程中，吸气时加重意念，以利于升压。

　　3保精扶血式

　　姿势

　　平直仰卧，枕高以头颈舒适为度。上肘自然放置两肋旁，两掌重叠（根椐自己的习惯，左手在上或右手在上均可），掌心向下，覆置于中极穴（在肚脐下4寸即五横指处），下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展，呈八字形，身松体静，神态安祥。

　　意念

　　两眼向上平视，看得越远越好，片刻后把远处的神光渐渐收回到两眉之间，顺着鼻尖往下看，一直看到中极穴，闭目合齿，舌抵上腭。

　　呼吸

　　深呼吸二十四次。吸气时，想气从四面八方挤压到中极穴；呼气时，想炁从中极穴向全身发射。深呼吸二十四次后，转为自然呼吸。

　　作用

　　调整冲脉和任脉的平衡，助炁化，利膀胱。对遗尿、尿闭等膀胱疾病有一定作用。

　　4回阳壮力式

　　姿势

　　同「保精扶血式」，只是两手掌心覆置于气海穴。

　　意念

　　同「保精扶血式」，只是收神光入气海穴。