【自我保健】
1.痛点推拿 患者取坐位或俯卧位，双手半握拳以拇指的指间关节或食指的掌指关节为力点，对第三腰椎横突压痛点作左右向的弹拨或上下向的推动。时间和次数可依体操8拍进行。
2.腰背肌锻炼 图149的1～6势分别是五点支撑势、三点支撑势、拱桥势、挺胸伸脊势、伸脊后抬腿势、飞燕点水势，其运动量和难度是逐步递增的。训练时要根据病人体力状况决定，原则上运动量应由小到大，难度由易到难，要坚持每天训练，时间长短和次数多寡，以不疲劳力度。六势不一定要每天都做一遍，可有选择地交替练习，1、2势对颈椎病患者不宜。
【注意事项】
1.对于腰部急性损伤要及时医治。
2.注意纠正不良姿势。
3.腰部可束腰带以资护腰：宜睡硬板床。
4.保暖、避免疲劳。
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