10款天然低卡减肥食物，消脂又补铁(2)

　　5.黄豆 6.5 mg/100g

　　黄豆可说是广受欢迎、营养多多的食材，除了有助于补充铁质外，纤维质含量也非常高喔!

　　你可能没有听过一个名词“缩胆囊素”，但是它却是减肥的法宝!这个物质能控制食欲，让食物在你的胃里停留更长时间。有研究发现吃大豆的人在吃饭以后，体内缩胆囊素的含量上升了一倍。大豆还能让你的血糖维持恒定水平，令你有饱足感，是减肥的好朋友哦!

　　无糖豆浆，搭配完全天然、没有任何添加物的综合谷物片作为早餐，营养健康又超方便!

　　6.黑芝麻 10.5 mg/100g

　　黑芝麻含有丰富养分，一粒小芝麻含有可促进人体新陈代谢的氨基酸，对预防贫血很的疗效。另外，芝麻的热量很低，又能延年益寿，因此黑芝麻减肥是理想的选择。对于女性来说，黑芝麻是减肥、美容双韧剑，吃黑芝麻减肥可清理肠胃、乌黑秀发!

　　7.红豆 7.5 mg/100g

　　向来就是补血天后的红豆，不仅蛋白质含量高，内含的钾质还有助于消水肿，正值生理期或易贫血的女性可以多加摄取。红豆中丰富的纤维质，可以将体内的水分和其他废物一起排出体外，还可以分解和抑制脂肪的囤积，帮你减肥防便秘。

　　红豆汤的时候，不妨适量加入红枣、桂圆等食材，再用一点黑糖来调味，可有效补血、增进气色喔!

　　8.猪血 28 mg/100g

　　脂肪含量低的猪血不仅含铁量超高，还有清肠的效果，绝对是排毒减肥的好帮手，有便秘困扰的姐妹可以试试看。

　　烹调猪血料理时，建议放点葱、姜、米酒等天然食材，不仅可去除猪血的腥味，也可以提升鲜味喔!