经常腰酸背痛？每天做一次，让你骨骼好、精神好、身体棒！(2)

　　第二步：把重点转移到腰腹部

　　1、撞击丹田5分钟 — 增长内力

　　用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可增长内力，强身健体。

　　【注意事项 】 有三类人群禁忌撞丹田：孕妇及腹部有较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物，或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适，以及对此法心有疑惧的人。

　　2、震动肚子 — 促消化、瘦腰腹

　　平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。

　　3、早晚腹式呼吸 — 吐故纳新，安神益智

　　端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

　　4、饭后徐行摩腹 — 促血液循环，强胃肠功能

　　食后半小时后徐行百步多，并摩腹。按摩腹部的方法是：双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部。

　　中食后，以手摩腹，行一二百步。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。