这五个人失眠、腰腿疼、补虚都不靠药！靠什么？(2)

　　清补妙品绞股蓝茶

　　绞股蓝，中医用为健脾益气、化痰止咳、清热解毒，现代多用于降血脂、调节血糖、抗溃疡、抗肿瘤等。我已连续饮用2年多，感觉有降脂、降浊、利湿轻身之功。

　　饮服方法：每日取3克左右，放入茶杯，以开水冲泡，当茶饮，饮完第一道水后，可再连冲1~2次。其浸泡液色青绿，微有甜味，口感较好。

　　本品按叶片数目有3叶、5叶、7叶、9叶之分，但9叶者在我国境内少见，多认为7叶者的药用价值和保健功效较好，故建议选用7叶者。如每日服用，请不要超量，虚寒体质或湿邪较重的不宜用。

　　参归补血汤每天1碗，貌美又健康

　　湖南中医药大学第一附属医院风湿内科教授旷惠桃

　　我每天自己做早餐，几十年如一日。从八宝粥得到启发，我将黄豆、黑豆、黑米、黑芝麻、赤小豆、薏米、核桃、莲子用豆浆机打成八宝糊，每天早上趁热喝一碗。

　　组方：西洋参5克、当归10克、枸杞10克、红枣3个、桂圆5个、生姜3片、鸡蛋1枚。

　　制法：将鸡蛋先煮熟，剥去蛋壳，与上药一起煎煮10~15分钟，去生姜片。吃鸡蛋及上述所有药品并喝汤，每天早上空腹，佐餐用。有补益气血、滋养肝肾、补益心脾、润泽容颜的功效。

　　适宜人群：西洋参大补元气，当归补血泽颜，中医谓：“有形之血不能速生，生于无形之气。”西洋参与当归配伍，气虚双补;枸杞补肝明目，乌须黑发;桂圆又名龙眼，养心安神;红枣、生姜温胃散寒，补脾和胃，可振奋气血生化之源。

　　只要3分钟自创颤抖操 经络通了三高就降了

　　陈意，国家级名老中医，浙江省中医院主任中医师

　　俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

　　对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。长期坚持后，高血压、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”

　　颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，你一定健康，长寿。

　　“这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。”

　　陈意说，10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。

　　“这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。”

　　颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：

　　仰卧式：喝一杯凉开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。

　　站立式：意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

　　高血压患者和腿病患者两手90度平放;腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。(站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放松，排除杂念)