男人控制睡眠时间，少赖床更健康！(2)

　　3、饮食调理工作做好促进睡眠

　　对于那些失眠，睡不足6、7小时的人来说，找到方法促进睡眠是很重要的，比如改善饮食。男性朋友们可以尝试多吃以下几类有助眠功效的食物。

　　香蕉：

　　香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素，能起到安眠定神作用。

　　菊花茶：

　　菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它有很好的改善睡眠质量的效果。

　　温牛奶：

　　牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，睡前喝一杯温牛奶，对改善睡眠质量作用极佳。

　　蜂蜜：

　　许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。所以，睡前不如试试喝上一杯掺了蜂蜜的热牛奶来改善一下睡眠质量。