男人控制睡眠时间，少赖床更健康！

　　【导读】研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或睡眠时间少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，由此可见，只有充分进行好深度睡眠，人体的生理机能才能充分得到修复，加强免疫系统，而且还能充分补充能力。

　　1、多接触阳光睡眠更好

　　男性赖床时间过长，接触阳光的时间减少，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素，褪黑素是一种可以促进睡眠的人体激素，褪黑素的分泌容易使得人体白天感觉到疲劳而昏昏欲睡，而这种状态又会妨碍到晚上的睡眠质量。恶性循环下会导致人的睡眠系统被削弱。打乱生理休息期，降低免疫力。所以，男性朋友早上少睡两小时，多接触点阳光，反而能让夜晚睡眠质量更好，人更健康。

　　2、尝试着改善睡眠质量

　　对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了以后只要觉得头脑清醒，感觉良好，就最好起床开始一天的活动。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，应该把睡眠时间和周期控制得更有规律。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动，来改善自己的睡眠质量。