补品吃了很多却无效？可能是身体进补“开关”没打卡(2)

　　心的开关——丹田

　　众所周知，情绪和压力是心血管病的一大诱因，每天因些许小事而焦虑不安，让心很受伤。“丹田”位于小腹，就像一块沃土，为营养脏腑之根、气血生发之源，调补丹田则可以滋养心脉，强心安神。

　　具体做法

　　坐在凳子上，两掌叠于肚脐处，两眼微闭，能够看到一丝光亮即可，同时意想肚脐处温暖舒适；

　　把呼吸放缓，吐息绵绵，深入小腹，一呼一吸间，体会小腹微微开合的感觉；

　　5分钟后睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹；而后两腮像漱口一样，鼓漱几十次，嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢吞咽下去。最后做6个深呼吸，吸气的时候舌头上卷，呼气时下伸，有生津护舌的功效。

　　做此调息之时要身心合一、呼吸徐缓、放空大脑、不动心神，感受身心放松之感。研究证明，这种放松感可直接影响内分泌、神经递质、交感神经等生理变化，解除心脏紧绷状态，稳定血压，有益身心。

　　脾的开关——腹部

　　“脾胃为后天之本”，养好了脾胃，身体才有健康的本钱。单举手臂通过拉伸腹部，起到调节脾胃之效，这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世。

　　两臂上下撑开，与脾胃升降之气相合，同时配合细匀深长的腹式呼吸，每做一次，相当于给脾胃做了一次按摩。

　　具体做法

　　自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；

　　然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；

　　（注：手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受顶天立地时的拉伸感。）

　　略停两秒后，两手返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。（注：手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。）