@所有人，你们要的《颤抖操》找到了！快查收！(2)

　　名中医独创“抖抖”操，男女老少都能学。

　　“这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。”

　　陈意说，10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。

　　“这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。”

　　颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：

　　仰卧式：

　　喝一杯凉开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3—5分钟，早晚各做1次。

　　站立式：

　　意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

　　高血压患者和腿病患者两手90度平放;腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。

　　(站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放松，排除杂念)

　　温馨提示：

　　颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。

　　经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。

　　运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

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