真人示范孙思邈养生十三法，快动起来(2)

　　7.头常摇

　　针对：颈椎病

　　操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。

　　作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

　　8.腰常摆

　　针对：腰痛、腰椎间盘突出

　　操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

　　作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

　　9.腹常揉

　　针对：便秘、腹胀

　　操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

　　作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

　　10.摄谷道(即提肛)

　　针对：慢性腹泻、男人早泄

　　操作方法：摄谷道(即提肛) 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

　　作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。

　　11.膝常扭

　　针对：膝关节疼痛

　　操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

　　作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

　　12.常散步

　　针对：助消化、吸收

　　操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

　　13.脚常搓

　　针对：失眠、多梦、高血压

　　操作方法：

    (1)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

　　(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

　　作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

　　这么好的方法，赶快告诉咱们的亲人和朋友，大家一起健康长寿过百年!