刷了几十年的牙，看了这才知道确实错了！(2)

　　口腔保健操

　　要想达到口腔保健的目的，如果结合口腔保健操，能起到意想不到的效果。比如在每次刷牙后，用洗干净的拇指和食指顺着一定的顺序按摩牙龈，每次坚持3-5分钟，就能很好地促进牙周血液循环，减少牙周疾病的发生。按摩牙龈后，还可以进行2分钟的叩齿保健，就是上下牙齿轻轻叩击，先前牙再后牙。这个动作可以刺激牙周组织血循环，增加牙根牢固，同时也有刺激唾液分泌作用。

　　另外，在有空时还可以进行以下三种口腔保健动作：

　　上提舌尖：将舌尖往后、上方提升，可以刺激唾液腺分泌唾液，加强冲洗口腔作用，而唾液里的免疫球蛋白和溶菌酶可加强免疫，杀灭病菌。

　　鼓腮：闭口鼓腮吹气动作，做伸舌左右转动，主要是锻炼面部、口唇肌肉，肌肉的运动能刺激唾液分泌，起到冲刷、自洁口腔作用。同时也可以减少皱纹，增加面部肌肉、皮肤的弹性。

　　吞咽：吞咽动作是个口腔协调动作，下颌、舌、唇颊肌肉同时协调运动，早晚进行有意识的吞咽运动锻炼，能防止口腔功能减低，畅通耳咽管作用，建议每次锻炼两分钟。

　　口腔疾病及时治疗

　　老年人除了易患牙周病和龋齿外，长期磨耗而致边缘粗糙、尖锐，容易咬伤舌缘或口颊黏膜，经常磨擦还可引起白斑或溃疡。对于长期不愈的发生在舌腹、口底和磨牙后区的溃疡，要尽快去医院检查，以免耽误治疗，防止恶变。

　　牙齿的健康与全身的健康状况密切相关，祖国医学认为肾衰则齿豁，就表明了机体与牙齿之间的关系。因此老年人要保持乐观的情绪，精神愉快，坚持适宜的体育锻炼，做健美操，慢跑，做到膳食合理，营养丰富，尽量避免咬硬物。

　　佩戴合适的假牙

　　老年人难免缺失牙齿，甚至全口缺失，为了恢复正常的口腔咀嚼和语言功能，应镶牙修复。一副假牙的好坏除了工艺精巧外，还要有良好的设计，这样才能符合口腔生理卫生。一定要到正规医院进行专业的假牙佩戴，并经过一定时间的试戴和调整，才能真正达到康复和有利于健康的目的。

　　每次饭后应洗刷假牙，晚上睡前最好取下泡在清水里，让口腔组织得到休息，并使假牙不变形。一口假牙做得再好，戴一二年也会出现一些不舒适或不合适的情况，有时甚至引起口腔组织红肿、疼痛或溃疡等情况，需要经常找医生检查与修改，使假牙始终保持良好的功能。建议老年人至少每半年到医院进行一次口腔检查，保证口腔健康。

特约审稿

　　谭峻峰：副主任医师，就职于墨江县中医医院，从事中医药临床工作多年。兼任云南省中医药学会中医心肺病专业委员会副主任委员、老年病专业委员会委员、中医男科专业委员会常务委员、中医皮肤病专业委员会常务委员、中医急诊专业委员会常务委员、中医治未病专业委员会常务委员。