内调外养好习惯，助你远离乳腺疾病(2)

　　人参：能大补元气、补脾益肺、生津止渴、安神益智，对于内分泌调养，最重要的是其能帮助复脉固脱，就是说其有助于血管中脉气的充足和血液流通的稳固。

　　除了内调外养外，还要养成良好的习惯，护理好乳房，这影响到乳房的健康，也可以杜绝一部分烦人的乳腺疾病，来看下面这些习惯你有没有养成！

　　好习惯一：穿合适的内衣

　　过松或过紧的内衣非但不能起到承托固定胸部的效果，过松会导致胸部下垂副乳外扩，而过紧则会压迫到乳腺，对于胸部的正常发育会带来负面影响。知道了这些，赶紧去为自己挑选一款合适的内衣吧。另外，要提醒各位，生理期要准备大一点的内衣哦！因为生理期期间胸部会明显涨大，平常穿的内衣会变得太挤太憋。

　　好习惯二：勤做胸部按摩

　　常给胸部做按摩不仅可以促进血液、淋巴循环，还可以刺激乳腺发育。下面就教大家一套按摩手法：

　　1.将右手放在靠近左腋窝下侧，与左乳房呈同一水平线的位置；

　　2.同时将左手放在乳房的左侧，左手拇指与右手在同一高度，其他手指并拢指向下，然后把乳房从左边向中心推挤；

　　3.右手向身体的中心慢慢移动，然后左手从乳房下方开始按顺时针方向按摩。

　　好习惯三：运动天天做

　　想让胸部变得坚挺不下垂，最有效的方法就是做运动啦！每天都运动的话可以避免胸部变松弛哦！以下三个动作建议大家试试看。

　　1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

　　2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

　　3.吸气，抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

　　好习惯四：不趴着睡觉

　　有的女性有趴着睡觉的坏习惯，殊不知你的胸部就是这样被你压平了。趴着睡会压迫到胸部的正常呼吸，白天已经长时间束缚胸部了，到了晚上应该让乳房得到充分的休息，才能够保证胸部的正常发育哦。当然，不脱内衣就睡觉更是禁忌啦。

　　好习惯五：保持正确的站姿、坐姿

　　赶紧问自己一下：你是否有弯腰驼背的习惯呢？答案是肯定的朋友可要注意咯，含胸走路或者驼背会压到你的胸部，抑制了乳腺的正常呼吸，血气循环不良，久而久之胸部也就变得干瘪了。

特约审稿

　　叶芳：主任医师，云南省第三届优秀青年中医，现担任临沧市中医医院院长助理、科教科主任。毕业于云南中医学院，获医学学士学位，从事中医内科、妇科临床教学工作20余年。兼任云南省中医药学会妇科专业委员会委员、云南省中西医结合儿科专业委员会委员、世界中联艾滋病专业委员会第二届理事会理事。