不妨试试“金鸡独立”，高血压、糖尿病、颈腰椎病等疾病均有用！(2)

　　(2)人体五脏六腑与四肢百骸之间也是有着密切联系的，有没有一种简单有效的方法，通过肢体的运动，来调节身体的平衡，而达到调节五脏六腑功能的运动方式?答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那同样是金鸡独立健身法。

　　(3)人的脚上有重要的经络通过，通过脚的调节，不通畅的部位就会感到酸痛，通过锻炼，起到疏通经络的作用，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底。

　　适宜多种人群

　　除70岁以上，或双脚站立不稳的老人外，广泛适用于多种人群。长期做金鸡独立健身运动，能增强体质，预防疾病。尤其适宜高血压、糖尿病、颈腰椎、小脑萎缩、美尼尔氏综合征、痛风性关节炎、足寒症、睡眠症、记忆力减退等患者锻炼。

　　3个注意1个坚持

　　(1)注意循序渐进、因人制宜，运动前做足准备活动，防止外伤。

　　(2)注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。

　　(3)注意多饮水，保持机体水分。特别是在气候干燥、炎热、出汗多的时候，锻炼应注意及时补充水分。

　　(4)坚持不懈，选择喜爱并适合自己的健身项目后，需要长期坚持。生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，能够长期坚持非常重要。

特约审稿

　　刘正求：大理州人民医院中医科副主任医师，从事中医临床工作30余年，擅长治疗内、妇、儿科疾病，并致力于中医文化的宣传工作。