落枕落枕快走开，我不做歪脖子(2)

　　按摩要领：

　　以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟;在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

　　如果颈连着肩部疼痛，病在小肠经，取后溪穴。如果连着后背疼，病在膀胱经，取束骨穴。只是两侧颈部疼的话，病在胆经，取悬钟穴。

　　预防落枕——颈椎保健小妙招

　　1.容易落枕的人应矫正睡姿，改为仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方，避免颈部直接吹风。

　　2.要选择适当高度、软硬适中的枕头。一般来说枕头的高度约为自己一竖拳，还可制作一个高低软硬适宜的“中药”枕头。加入研细的中药，例如黄芪、当归、甘草等，以补气养血改善颈部血液循环。

　　3.平时要注意颈部保健，补充钙质，避免坐着或在行进中的车上睡觉。

　　4.居家或工作中感到颈部逐渐酸痛，切记不要马上用力揉按，否则会让肌腱更僵硬疼痛，最好先用热敷处理。久坐工作的人，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

　　5.如果忽然觉得僵痛，就必须先冰敷处理，这表示肌腱有急性发炎的现象。

　　6.平时少吃冷饮、冰品，或油腻燥热及刺激性的食物。

　　7.保持早睡早起的习惯，勿过度操劳。

　　8.久处冷气空调环境者，更要注意颈部保暖，尤其需固定姿势工作者或伏案午睡的人。

特约审稿

　　吕东：副主任医师，2000年毕业于广州中医药大学，就职于曲靖市中医医院。曾荣获“针灸技术状元”“针灸技术能手”等光荣称号。