彝族养生“看太阳”(2)

　　夏至到秋分

　　从夏至到秋分，日影逐渐增长，日照时间逐渐缩短，阳气开始潜藏，人们养生当助阳气收敛。

　　1、添衣而不过。夏至过后，日照时间渐短，气温开始降低，人体阳气开始收敛，阳气由外走里，处于人体半表半里之间，人们渐感寒冷，当适当添衣御寒，但不能突增，要跟随阳气潜藏的节奏缓慢加之，这就是古人所说的“秋宜冻”的道理。

　　2、食平而不偏。此时阳气处于半表半里之间，饮食同冬至到春分这段时间相似，不宜过温，也不宜过凉。

　　3、早卧早起。早卧以助阳气的收敛，但又不能收敛过快，所以当早起。

　　4、伴夕阳而动。根据“日入阳尽而阴受气”可知秋气所对应的时间段为傍晚，所以秋季运动锻炼的最佳时间段为傍晚时分，又因秋天阳气收敛，运动当适量，不宜过多，更不宜过大。

　　5、 敛而勿悲。自古诗人才子多悲秋，秋天当顺应自然收敛神气，悲则伤阳，平心静气最好。

　　秋分到冬至

　　从秋分到冬至，日影进一步增强，日照时间进一步缩短，阳气从表完全入里，人们养生当助阳气的潜藏。

　　1、添衣加被。此时大地千里冰封，万里雪飘，一片严寒。人体阳气在里，当添衣加被以御严寒，特别要注意背部的保暖，不能因外寒而扰动阳气再次出表卫寒。

　　2、食凉少温。冬天阳气在里，外寒而里热，过食温热则易化火伤阴，而致阴不敛阳，这也就是古人所说的：“冬吃萝卜，夏吃姜”的由来。

　　3、早卧晚起。此时人们起居要“早卧晚起，必待日光”，跟随太阳的升起落下作息，要助阳气的收敛，活动时间不宜过多。

　　4、以静为主。不主张多运动，多动则扰阳，不利于阳气的潜藏。

　　5、静如钟石。冬季阳气潜藏，是生机潜伏的时令，自然界水冰地坼以潜阳，人也应当顺应自然，使神志深藏于内，安静自若。

作者简介

　　王敏：汉族，主任医师，云南省名中医，云南省第二批省级名老中医师带徒指导老师，云南省彝医医院、楚雄州中医医院妇科主任，享受云南省政府特殊津贴和国务院政府特殊津贴的专家，中共云南省委联系专家，云南省民族民间医药学会常务理事、副会长，云南省彝医药文化专业委员会副主任，云南省中西医结合专业委员会委员，云南省中医学会妇产科专业委员会委员,云南中医学院特聘教授、西南民族大学客座教授。

　　曾主编《楚雄彝州本草》、《中国彝族民间医药验方研究》、《王敏中医妇科治疗经验集》，参与编写《中国彝族药学》、《云南省中药材标准》等。