彝族养生“看太阳”

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　　万物生长靠太阳。地球上发生的任何事情都与太阳有着根本的联系，太阳的运动决定着春夏秋冬四时的变化。地球上万物随四时而生，随四时而藏，人虽为万物之灵秀，也不例外，也当顺应自然，遵循四时法则，用太阳法则指导生存，指导养生。

　　中医经典《黄帝内经》中提出了“圣人春夏养阳，秋冬养阴”的养生准则;彝族十月太阳历中，一年分为阴阳两截，则揭示了“春夏养阳，秋冬养阴”的奥秘，就在于养生之序首先要合于太阳之序。

　　以下，王敏教授根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则出发，从人们日常生活中的衣、食、起居、情志、运动锻炼五方面谈论养生。

　　冬至到春分

　　从冬至到春分的三个月，日影渐短，日照时间渐长，阳气开始生发，人们养生当助阳气的生发。

　　1、衣减而不薄。冬至之后，阳气生发，自然界的气温开始逐渐回升，再加上人体内的阳气从里开始外出，人们渐渐感觉暖和，衣服可酌减，但不能穿得太薄，以免受凉而损伤阳气，不利于阳气的生发。阳气生发不足，则春分以后阳气的卫外功能则差，人就容易感邪发病，这就是“春宜捂”的道理。

　　2、食平而不偏。冬至到春分这个阶段，人体内的阳气生发，介于表里之间，人们应多食平性的食物，不宜食过于偏热，也不宜食过于偏寒的食物。过热则易产生里实热的疾病，过寒，则会损伤正在往外生发的阳气。

　　3、早卧早起。《灵枢•营卫生会》云“夜半为阴陇，夜半后为阴衰，平旦阴尽而阳受气，日中为阳陇，日西而阳衰，日入阳尽而阴受气”，早晨阳受气，人们当早起以助阳气生发，夜晚应早卧以助阴气的潜藏，防阳气生发太过。

　　4、适当晨练。人们应该在早上太阳快要升起之时，做适量的运动。适量的含义有二：一方面所做的运动不宜太剧烈，当以较柔和的运动为主;另一方面，运动量要保持适中，不宜过大。

　　5、情舒意持。在冬至和春分，阳气介于表里之际，人们应当心胸开阔，保持积极向上的心态，同时应当虚静内守，不要急躁，少动怒，即既要顺应阳气的生发保持向上的态度，又不能太过，这样可使精神愉快，身体健康。

　　春分到夏至

　　从春分到夏至，日影进一步缩短，日照时间进一步增加，人体的阳气完全由里出表，阳气在外，人们养生当助阳气在外的特点充分活动。以顺应阳气的充盛，利于气血运行。

　　1、衣薄而不光。阳气在表，人们会感觉非常热，特别在运动过后，应当穿薄的衣服使阳气充分外泄，但此时因给阳以出路而玄府打开，阳气外泄的同时，邪气也容易顺此内侵，所以也不能不穿衣服。

　　2、食温而少凉。阳气在外，人体外热而里寒，此时寒凉入里反而伤正，这也解释了夏天喜喝冷饮及喜食凉菜的人，总是脾胃不好，没有胃口，有的人还会出现胃脘和小腹冷痛;这就是古人常说的：“夏日备姜，小病不慌”的道理所在。

　　3、晚睡早起。根据太阳日照时间长，阳气主动的机理，人们应当多动而少静，运动以助阳气的充分外泄，只有阳气外泄充分，夏至过后才能更好的潜藏。

　　4、多运动。从春分到夏至，日影短，日照时间长，天气虽然很热，人还是应该多运动，助阳气外泄。

　　5、斗志昂扬。此时昼长夜短，人们应当信心十足，斗志高昂，珍惜寸阴，力求上进，努力向前。