压力大的6个“身体信号”(3)

　　【4】总便秘或拉稀缺镁

　　乍一听，你可能会感到惊讶：怎么我们人体中还有镁?但镁这种矿物质不仅真实地存在于我们的人体中，还是我们骨骼、软组织和体液的重要组成部分!

　　就压力方面来说，当我们面临压力的时候，会消耗大量的镁，而当我们从压力中缓过劲来的时候，也需要镁让我们的肌肉和大脑镇定下来。所以，如果我们总处在反复的压力下，镁就会很快被耗尽。

　　镁缺乏的后果，主要体在肌肉和神经上，比如肌肉疼痛和失眠。不仅如此，镁缺乏还会令我们的肠道肌肉出现不适，导致消化问题，腹痛，便秘或拉稀。

　　如何补充：坚果、黄豆、萝卜、豌豆、葵花籽、芝麻籽、鱼肉。

　　【5】牙龈出血缺乏维他命C

　　维他命C有助于生成抗压荷尔蒙、免疫蛋白，以及构成我们身体各处组织的胶原质。也恰恰是因为维C的作用如此巨大，在我们长期处于压力状态时，我们更需要不断补充它，以免出现因维C缺乏而导致的各种不适。

　　牙龈出血，就是维C开始缺乏而出现的一个明显症状，另一个相似的症状就是身体很容易出现瘀伤。此外，总是容易感冒，或者旧病不愈，也与维C缺乏有关。

　　抽烟、喝酒等不良生活嗜好，也容易令维C大量流失。

　　如何补充：浆果、绿叶菜、西兰花、菠萝、洋葱、草莓、番茄、芒果、柑橘。

　　【6】嗓子或上呼吸道经常感染缺乏维生素A

　　维生素A不仅可以让你在夜里看得更清楚，还有助于增强的身体对抗病菌的能力，特别是那些容易导致你呼吸道、肠胃以及尿道感染的病菌。

　　所以，如果你总感冒，而且每次都会导致呼吸道感染，就是缺少维生素A了。那么，多吃一些绿叶菜和高质量的有机肉可能有助于你的病情好转，因为这些都可以补充维生素A。

　　如何补充：动物的肝脏、鱼肝油、萝卜、绿叶菜、桃子、南瓜，西兰花。(本文来自人民日报微信公众号)