【自我保健】
1.分别指揉太溪、涌泉穴，每穴1分钟，每日2～3次。
2.按压阿是穴及其周围约2分钟，每日2～3次。
3.中药外洗，将足跟底部浸入药液中。每日1次。
当中药煎成侵洗患足之前，可加人适量（约30～50ml）米醋
【注意事项】
1.宜穿软底鞋和平跟鞋。
2.减轻足部负重。
3.加用海绵跟垫（图190）可减少局部压迫。
取1～1.3厘米厚海绵一块，先制成跟垫状，大小以能置垫於鞋内为宜；而后在海绵的中部（即相当跟骨骨刺部位）再剪一小圆洞即可告成。并将自制的海绵跟垫置于鞋内即可奏效。
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