减肥的九大误区

　　夏天要到了，很多朋友在冬天积累下来的肉肉怎么办?春日减肥成为日程安排中的功课之一。大家可能都有一些自认为能“减肥”的观点来指导自己的瘦身计划，但有的观点是不科学的你知道吗?以下九种错误观点你有吗?

　　1.不吃就可以减肥

　　很多朋友认为少吃食物、饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗能助你减肥的利器。少吃食物，经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使你一时体重轻了，但是只要你稍稍敞开胃口吃东西，就会又胖回来。饿肚子还会影响到体质，使机体的免疫力下降。最正确的办法还是提高自身新陈代谢。

　　2.运动就可以不用忌口

　　有的朋友认为运动能消耗热量瘦身减肥多吃海吃没关系，大鱼大肉，煎炸甜腻，来者不拒。但是若吃得多运动量不够或者运动得多吃得更多，达不到消耗多余的热量，仍然不能减重。因此饮食摄入量与运动量平衡方可达到减肥的目的。

　　3.减肥就要吃素，想瘦身就戒掉油脂

　　许多人认为油是形成脂肪的根源，所以要杜绝吃油。然而，这样的想法是错误的。减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入，但脂肪作为人体三大功能营养素之一，一方面能够提供人体机能活动所需能量，脂肪中的胆固醇是人体必需的，可保证细胞成长，维持机体荷尔蒙水平，营养神经系统。另一方面还可增进饱腹感，使人体不会时时感觉饥饿而摄入过多食物，增加减肥难度。而且脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，对于减肥来说，不饱和脂肪酸有助于减肥，因为不饱和脂肪酸能够将人体内的脂肪充分燃烧，也不会在皮下沉淀，还能够阻止脂肪组织形成。因此，在摄入油脂时只要注意摄入适量的植物油即不饱和脂肪酸，减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入，是有助于减肥的。