管住嘴，迈开腿，别让肥膘“贴”上您！(2)

　　迈开腿

　　什么运动减肥最有效呢?有氧运动!例如慢跑、快步走、爬山、骑自行车、球类运动、游泳、瑜伽等等。有氧运动能提高人体的新陈代谢率，有助于减肥、塑身。但运动要遵循“持之以恒，循序渐进”的原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多。每周定时进行几次有氧运动，能够强健身体，预防肥胖。特别提醒那些体重较大的朋友们，最好选择膝关节负荷较小的运动，如游泳、仰卧起坐、室内脚踏车等，以防膝关节受伤。

　　没有时间去健身房的朋友，可以考虑以步行代替交通工具;或者力所能及地干一些家务活，如擦地板、门窗等，能有效减去腰腹部赘肉;女性逛商店也是不错的运动哦，不仅能锻炼腿部肌肉，而且心仪的服装很有吸引力，时常提醒美女们自觉审视自身与曼妙身材间的距离。

　　运动后再配合中医按摩，能起到事半功倍的效果。如，腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉腹部各90次，每次做10分钟左右，每周坚持3—4次，能促进代谢，赶走脂肪。

　　中医食疗来帮忙

　　如果改变生活方式还不停住地长膘，那就试试中医食疗。哪些食物和药物可以用于减肥呢?首先得明确中医如何看待肥胖这个问题。中医认为，肥胖是因为脾虚湿盛，日久成痰，痰湿阻滞于人体所致。

　　因此，中医减肥，以健脾利湿化痰为要。减肥应当吃什么呢?如燕麦、玉米、小米、扁豆、山药、茯苓、南瓜等偏于健脾，冬瓜、西瓜、山楂、泽泻、萝卜、丝瓜、荷叶、玉米须、薏苡仁、绿豆、黑豆、赤小豆、海带、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、田螺、海蜇等偏于利湿化痰。一般常用这两组食物相配，制成粥、汤、茶食用。有食积不消化者可酌加神曲，麦芽，谷芽，莱菔子，槟榔等，炒糊煎水喝，有消食功效。

　　薏米粥

　　材料：薏苡仁30克，黑豆30克，赤小豆30克，糯米100克。

　　做法：以上原料洗净加凉水浸泡5小时，放入锅中煮2小时即可食用。

　　功效：健脾利水消肿。

　　冬瓜虾皮汤

　　材料：冬瓜500克，虾皮30克，榨菜丝、盐、植物油各适量。

　　做法：(1)将冬瓜去皮去籽切成方块状，虾皮用水洗净。(2)锅置火上，放少量油加热后，放冬瓜略炒片刻，加水煮沸后，放虾皮一同煮熟，最后放入榨菜丝、盐再煮入味即可起锅。

　　功效：清热渗湿，利水消肿。

　　燕麦山楂荷叶茶

　　材料：炒燕麦10克，生山楂10克，生薏苡仁10克，干荷叶20克，桔皮5克，枸杞5克，决明子10克。

　　做法：以上7味用沸水冲泡当茶饮。

　　功效：具有健脾利水，清肝明目的功效。

　　谨守良好生活方式，您就可以安心过节，不用担心膘上身啦。但是，由于肥胖原因很多，如果您的生活方式良好，还不停地长胖，那可能是患有其他疾病，需要到医院诊治，中医药物、针灸疗法在减肥方面也有较好的疗效。

作者简介

　　杨梅：教授，硕士研究生导师。云南省教学名师，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲专家。云南省精品课程中医诊断学负责人，院级重点学科中医诊断学学科带头人。中华中医药学会中医诊断学分会常务理事，云南省民族民间医药研究会常务理事，云南省中医药学会理事。

　　主持及参与各级科研课题共19项，目前主持省部级课题3项。发表学术论文60余篇。主编或参编教材及论著共16部。主编《傣医诊断学》2011年获云南省优秀教材奖。参与课题“傣医药理论的整理研究”2012年获云南省科学进步二等奖;参与课题“傣医学高等教育人才培养体系建设的研究和实践”2012年获云南省第七届高等教育教学成果一等奖。2007年获云南中医学院第一届教学名师称号，2013年获云南省教学名师称号，2009年获云南中医学院伍达观杰出奖，2011年获云南中医学院红云园丁优秀奖，2014年建立“杨梅名师工作室”。