夏季白领如何消除疲劳 简单瑜伽教程帮你提神

　　【导读】夏季白领如何消除疲劳呢?到了下午，总感觉发困，脖子、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……很多上班族都会有这些疲劳现象。小编特意为各位上班族精选了一套办公室瑜伽，在活动身体的同时帮你消除疲劳，舒缓肩颈腰背疼痛。

　　坐在办公桌前，目光凝视着电脑工作，时间久了身体就会变得僵硬，起初你只觉得是有点累、发困，但事实是长期下来会造成肌肉劳损，僵硬错位的肌肉对内脏器官造成压力，这样日积月累的疲劳会造成恶性循环，对身体造成重大伤害。所以下面小编就来教你在10分钟内放松身体，舒缓肌肉酸痛症状，消除疲劳，帮你恢复能量。

　　1、坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。

　　注意点：做这个动作的时候将注意点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才是有效的。如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助。

　　2、继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。

　　注意点：不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。

　　3、 保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。

　　注意点：头、手、身体都在一条直线上。

　　4、继续将头转向右侧，越右越好。

　　注意点：转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。

　　5、坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。

　　注意点：身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。

　　6、 继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。

　　注意点：尽量的伸展弯曲，保持面向前方。

　　7、两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。

　　注意点：即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦，你还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。

　　8、接着将手腕交替从内向外扭动。

　　注意点：在做这个动作的时候，面始终朝前，如果动作正确的话，那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。