八段锦功法练习纲要（三）

　　攒拳怒目增气力

　　1两脚左右分开比肩稍宽。

　　2两手握拳，拳心向上，平端在腰间，两膝微屈。

　　3左拳用力缓缓向前击出，臂随之伸直，小臂内旋，使拳心转向下。同时右拳紧握，右肘向后挺，双目睁大向前怒视。

　　4左手五指伸直，转动腕部至掌心向上，再握拳。

　　5左拳收回腰间，动作成②式。

　　依前式再击右拳，如此反复，左右各做7次。

　　背后七颠百病消

　　1两手自然下垂，两脚并拢。

　　2两手按在脐部，拇指与食指指尖相对。

　　3两手下按，掌心向下。两肩微微上耸，两足跟同时提起，离地3～5厘米，再迅速放下。

　　4腿微屈，重心微微下降，然后再提起，形成上下颠的动作，

　　如此反复做7次。足跟提起时吸气，下落时呼气。

　　“八段锦”动作特点及作用

　　柔和缓慢圆活连贯

　　“柔和”是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。

　　“缓慢”是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

　　“圆活”是指动作路线带有弧形，符合人体各关节自然弯曲的状态。

　　“连贯”则要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接无停顿、断续之处，既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。

　　松紧结合动静相兼

　　松是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。

　　紧是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨、增强体质。

　　动就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

　　静是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲8个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，使相应的部位受到一定强度的刺激，有助于提高锻炼效果。

　　神与形合气寓其中

　　每个动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，要求练功者做到意随形生，形随意转，意气相随，形神合一。