八段锦功法练习纲要（一）

　　古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。其动作舒展优美，“祛病健身，效果极好”。八段锦分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，健身效果显着，适合于男女老少。

　　调理脾胃须单举

　　1 双脚左右自然分开，与肩同宽。

　　2 两手徐徐上举至胸前，掌心向上。

　　3 左手翻掌从左侧上举，五指并拢，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同时右手掌心向下用力下按，指尖向前。两膝微屈。

　　4 两手回到胸前，两膝伸直。

　　5 左手掌心下按，指尖向前，同时右手翻掌从右侧上举，五指并拢，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。

　　如此两臂轮换做7次。

　　五劳七伤往后瞧

　　1 自然站立，两臂自然下垂，挺胸。

　　2 两手按在脐部，拇指与食指指尖相对。

　　3 两手掌托在后腰部。

　　4 两膝微屈。

　　5 两肩稍向后引，身体徐徐左转，至极限处，双目同时后望，略作停顿，调息。

　　6 身体回正。

　　7 两膝伸直。

　　8 调息片刻，两膝再微屈。躯体徐徐右转，要领同5。

　　如此反复做7次。