颤抖吧赘肉，快动起来(4)

　　11、半轮式

　　请屈双膝，双手沿垫子向后推送，直至小腿垂直于地面，呼气，慢慢的向上抬高髋关节，这时，大腿平行于地面，双手撑在后腰处。

　　12、摊尸式

　　平躺在地面，手掌于身体两侧自然放松，掌心向上。在这个动作保持5分钟，进行身体的彻底放松。

　　想瘦成一道闪电的小伙伴们赶快学起来!12个动作，极速燃烧脂肪，瘦腰、美腿、美臀，一步到位。