养生必读：不同年龄段的睡眠时间

 　　导读：现代人理想的起居作息时间应该遵循“三八制”，即将一天24小时三等分，其中8小时用来工作，8小时用来休闲，剩下的8小时用于睡眠。然而，8小时的睡眠对有的人来说可能不够，对有些人又显得多余。究竟一个人需要多长时间的睡眠呢?小宝为大家整理出不同年龄段对应的睡眠时长，快来对照看看你睡够了没。

　　睡眠的需求量因人而异，这与个人体质、家族遗传以及年龄有关。随着年龄的增长，所需要睡眠的时间长短不一，且睡眠品质也会跟着变化，主要可分为以下几个时期。

　　出生1~2周的新生儿：平均每天的总睡眠量约17个小时，而且在这段时期，新生儿的睡眠品质与其生长发育密切相关。在此阶段，做梦的比率也非常高，可能占总睡眠时间的四到五成。

　　出生6个月后的幼儿：平均每天的睡眠量已降为13~14个小时，虽在白天仍有多次午睡，但已有明显的白天醒着、夜晚睡觉的作息状态。这个阶段家长应该注意，确保小孩在午睡后，能维持至少2~2.5个小时的清醒时间，以防小孩夜间难以入睡。

　　学龄前儿童：全天的总睡眠量逐渐减少，约12小时，并且白天应该有一次小睡，这对学龄前的幼童十分重要。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明提醒，此阶段还要避免因喝水过多导致的起夜，临睡前要小便，尽量少喝水。

　　进入小学后：每天的总睡眠量会减少为9~11个小时。这个阶段最重要的是养成按时睡觉的好习惯，睡前通过刷牙、洗脸、整理床铺等暗示“该睡觉了”。

　　青少年：这段时期的睡眠状态已近似成年人，一般中学生每天总睡眠量为7~8小时。

　　成年人：理想的睡眠是7~8个小时。晚上11点～早上6点是睡眠的黄金时段，要保证自己处于熟睡状态，因此要11点前入睡。

　　银发族：平均夜间睡眠时间降为6小时，做梦阶段约占20%。虽然老人晚上睡得较少，但白天较容易嗜睡。换句话说，老年人睡得少并不是因为睡眠需求减少，而是夜晚维持长时间睡眠的能力变差了。老年人半夜醒来很正常，只要能继续入睡就好。

　　需要提醒的是，即使知道了适合自己的睡眠时间，也不要斤斤计较于每天少睡了几分钟，倒不如花些时间留意白天的精神、情绪等各方面是否良好，以及睡眠品质是否让自己满意。世界卫生组织对睡眠质量的好坏有一个评价标准：能在30分钟内入睡;睡眠沉，呼吸深长不打鼾，夜间不易惊醒;起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境;早晨起床后精神好;白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。只要保证做到以上几点，就能拥有良好的睡眠。