秋日午间静养10分钟 3个小动作补充活力(3)

　　3、伸展

　　开肩的练习法可以帮助我们有效减轻肩部压力，打开胸腔，增加活力，减轻疲劳。

　　单臂开肩

　　右手扶墙壁与前额平行，右肩靠近墙边，左手扶在左胯上，双脚分开与盆骨同宽。吸气时感觉整个人从头顶起向上伸展，呼气时人往左边拧转，转到尽头，感觉右肩被充分打开。保持1分钟，再交换另一边进行伸展。

　　双臂开肩

　　双手打开与肩膀同宽，手掌放在墙壁上高于盆骨，双脚分开与盆骨同宽。双脚离开墙壁大约腿长的距离，吸气时觉知整个身体，呼气时将胸腔向下推，然后保持这个状态做10-25个呼吸。