国医大师孙光荣九九自振养生操

　　【人物名片】孙光荣，全国第二届国医大师，1941年11月生，湖南浏阳人，无党派人士，师承出身。主任医师、教授、研究员。原任湖南省中医药研究院文献信息研究所所长，政协湖南省委员会常委。2000年退休后，受聘为北京中医药大学远程教育学院副院长。

　　随着现代人生活节奏越来越快，人们面对电脑的时间也越来越多。亚健康，这个词汇困扰着越来越多的人，大家迫切需要一种科学的养生方式来调节生活，摆脱亚健康。网络上铺天盖地的中医养生方法，大多关于食养、药补。事实上，在养生之道中，有句这样的话，叫做“动以养生，静以养心”，意思是说，“动”可以让身体充满活力，健健康康;而“静”则可以让心灵祥和，宁静，平安幸福;心灵越静，思维越迅速，智慧也越高。

　　74岁的孙光荣身材适中，步履稳健，精力充沛，思维敏捷，谈吐文雅风趣，给人第一印象比想象中年轻且意气风发，在养生方面堪称楷模。每日晨起，他都花15分钟练习自创的“九九自振”养生操，从面部肌肉到全身骨骼肌肉，无不得以有效运动，这也是他保持年轻面容、充足中气、灵活动作的秘诀之一。

　　他发明的“九九自振养生操”，动静结合，简单、易学，能在最短时间内获得最佳养生效果，做完再进食，精神抖擞一整天，为生活节奏紧张的现代都市人提供了一种“身心同养”的可能。下面让我们一起来赶紧认真体验下孙老的九九自振养生操，记得将这真材实料的养生干货分享给您的亲朋好友哦!

　　1.预备：垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，全身放松;尽量睁大双眼，尽量张大口腔，舌尖抵住上颚，深呼吸9次。

　　2.以头书凤双臂展：以头部书写繁体的“凤”字，缓慢活动颈部;双臂自由活动、舒展。

　　3.左右踢腿腰转圈：腰部左转、右转各9次;下蹲9次;左右踢腿各9次。

　　4.站踮蹲振各三百：自然站立，利用膝盖屈伸自然振动300次;踮起脚尖，利用膝盖屈伸自然振动300次;下蹲，利用膝盖屈伸自然振动300次。

　　5.结束：自由活动，舒展四肢，如有可能，步行1000米。

　　运动中‘养心’是关键，在做这套“九九自振”养生操之前，可以从呼吸入手，静坐、吐纳、调神、调吸等，把杂念收住，静中有动，以求最佳效果。养生保健并非一日就能见功，与做人一样，贵朴实，贵坚持。(综合自中国中医、中国中医药报)