夏季养生：饮食清淡多喝水 切忌大喜又大悲(2)

　　二、夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素，并以清淡为主。

　　人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

　　夏季养生：饮食清淡多喝水 切忌大喜又大悲

　　三、多补充水分，喝热水

　　夏季很容易出汗，但出汗太多对身体不好，不仅会损伤心阴;而且，出汗多也会导致体内的钾离子流失，会让人觉得疲乏无力、食欲不振。

　　这时候应该及时补充水分，而且是要以热水、热茶来补充，不能贪舒服凉快只喝冷饮，冷饮只能暂时解暑，却不能持久解热、解渴，甚至可能会伤身;而喝热水却可刺激毛细血管普遍舒张，降低体温。