老人太瘦需谨防肌肉衰减综合征

 　　【导读】俗话说“千金难买老来瘦”。这些年来，不断侵害着人类健康的高血压、高血脂、糖尿病等疾病，都与肥胖有着密切的关系。因此，很多老人为了健康，把“瘦”当成了生活准则。殊不知，太瘦也会对健康产生危害。专家表示，如果老人太瘦，可能会引起“肌肉衰减综合征”，导致骨质疏松，应激能力、免疫力等下降，对老人的健康产生不利影响。所以，老年人切不可为追求“老来瘦”而丢失了健康。

　　认识肌肉衰减综合征

　　专家介绍，“肌肉衰减综合征”这个概念是在2010年由欧洲提出的，是一种随着年龄增加，骨骼质量下降，骨骼肌力量和功能减退为特征的综合性退行性病症。是由于多方面原因造成的。

　　老年人“肌肉衰减综合征”会伴随着肌肉松弛，皮肤变黄干枯，褶皱增多，体重下降身体虚弱等症状。而且会导致老人在日常生活中行动能力下降，比如应激状态不好，摔倒易出现骨折;免疫力下降，耐饥饿和耐劳累能力下降等。

　　哪些原因导致肌肉衰减综合征

　　1、人的自然衰老

　　一方面是人的自然衰老。专家介绍，到了50岁之后，人体内的肌肉比例会以每年1%~2%的速度递减。而到了65岁以后，体内肌肉的比例会衰减到年轻时候的四分之一到三分之一。

　　2、运动少

　　另一方面，随着年龄的增加，很多老人都很少运动，可能还习惯久坐或者卧床休息等生活方式，导致肌肉的减退。而且老人由于对营养的吸收能力的下降和饮食的不均衡，还可能存在营养不良的现象，而蛋白质营养不良是导致老年性肌肉衰减的主要因素之一，所以老年人切不可追求“老来瘦”而刻意节食。也不能因为胖而盲目减肥，因为很多体重超重的老年人，也是脂肪超重，肌肉却在悄悄地流失。

　　此外专家提示，如果在近期出现体重骤降的情况，可能是患了消化病、肿瘤、癌症及内分泌疾病等，要提早去医院检查。

　　预防措施

　　1、加强营养

　　专家表示，肌肉衰减综合征在中医上也叫痿证，而中医有一种说法叫“治痿独取阳明”，阳明即为脾胃之意。所以老年人要格外注重脾胃健康，因此关注饮食就显得尤为重要。在每天摄入的食物中要包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维及维生素五大营养素，特别是要加强能量和蛋白质的摄入(高蛋白低脂肪)，因为蛋白质能最大限度地提高肌肉蛋白合成，防止或减缓老龄化引起的肌肉衰减。同时也要多吃新鲜的瓜果蔬菜来保证充足的维生素。

　　2、注重锻炼

　　因此进行一些简单的抗阻力运动和耐力训练，可有效增加老年人的肌肉力量和重量。不过要老人要根据自己的实际情况，量力而行。平时注意运动柔韧性，长期坚持,适度地晒太阳。