运动健身应注意的几个问题

　　现在大家都知道运动健身的重要性，但人的身体运行有其规律性，因此我们在运动健身时，也必须根据自己身体运行规律来合理安排运动，否则，非但起不到锻炼的作用，甚至还会对身体造成较大的伤害。

　　运动健身时必须注意下面几点：

　　一是选择运动项目要有针对性

　　健身运动一般应该根据运动者的实际情况选择相应的项目，如体质较好者或糖尿病较轻者、肥胖者，最好选择慢跑或快走;有高血压的人最好选择快走或太极拳、太极球、游泳等;而心脏病患者最好选择慢跑、太极拳、体操等强度较小的运动;胃肠系统疾病以及失眠、焦虑者，最好选则游泳、慢跑、太极拳或快走等运动方式。

　　二是循序渐进

　　对于刚开始运动的人来说，必须循序渐进，从强度到时间上都要把握好度，一般以运动期间不出现心慌、明显胸闷、呼吸困难等难以为继的身体症状为原则，之后逐渐加大运动强度和渐渐延长运动时间，刚开始第一周每天最好在20分钟以内，以后逐渐延长到半小时、40分钟、一个小时。

　　三是坚持不懈

　　为了健康，你必须将运动视为你每天必不可少的生活内容，就如同一日三餐一般，三天打鱼两天晒网的运动对健康是没有好处的。

　　四是时常自我检查锻炼效果

　　古人云“知己知彼，百战不殆”，我们锻炼身体时，也必须知道自己的身体反应。每天运动到什么程度为最佳，应该由锻炼者自己来判断和检查。一般情况下，每天运动不应该少于40分钟，并控制在1个小时以内，但还需根据每个人的具体情况来确定，只要运动后饮食正常、睡眠正常、精神饱满、体重缓慢下降就应该是适度的，相反，如果运动后出现精神疲惫，或者饮食不佳、或者体重剧烈下降等，就应该注意可能是运动过量，应该适当调整。当然，运动强度也不能太小，否则达不到目的。因此，建议各位朋友，运动，要注意观察自己的心率变化情况。

　　如何检查自己的心率变化情况呢?这里为大家介绍靶心率的概念：

　　所谓靶心率，就是通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。

　　靶心率=60%~80%×(最大心率=220—年龄)

　　如：50岁人的靶心率为(220—50) ×60%~ 80%=102(次)~136(次)，即50岁年龄者锻炼时心率必须控制在102次~136次之间(低于最低值无法达到我们希望达到的锻炼效果，高于最高值就意味着运动强度已经超过了身体的安全负荷)。

　　最后要提醒大家

　　锻炼身体的确要讲究持之以恒，但如果您感觉到今天(或一段时间内)自己身体不适，请不要为坚持而坚持，勉强运动，以免给身体造成更大的伤害。在这种情况下，建议您就当前病情咨询一下医生，再决定是否继续坚持锻炼或是否继续坚持之前预定的锻炼强度。