众人皆睡我独醒——失眠症的中医调治方法

　　 睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。人的一生1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡眠的好坏直接关系着生命的健康与生活的质量。

　　调查显示，全国有42.7%的人存在不同程度睡眠障碍，全球有27%的人有睡眠问题。近7成上班族工作时出现“犯困”现象，而且，男女比例无显著差异。也就是说，世界上每四人中，就有一人患有睡眠障碍症。睡眠障碍导致的精神疾病是普通人群的4倍，睡眠障碍已经成为全人类的一种高发疾病，它严重危害着人类的心身健康。

　　一、失眠的临床诊断标准

　　根据CCMD-3 (《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》)失眠症的诊断标准：是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦，至少每周发生3次，并至少已1个月。

　　二、中医对失眠的辨证分型

　　中医治疗失眠已有几千年的历史，失眠在中医学中称为“不得卧”、“不得眠”及“不寐”的等，早在《黄帝内经》即已提到“胃不和，则卧不安”与“邪气客于五脏六腑”导致失眠的病机，并提出“补其不足，泻其有余，调气虚实，以通其道而去其邪”治法。

　　1、肝郁化火型：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

　　2、痰热内扰型：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。

　　3、阴虚火旺型：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。

　　4、心脾两虚型：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。

　　5、心胆气虚型：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。

　　三、失眠症的治疗方法

　　1、药物疗法

　　归脾汤、四物汤、天王补心丹、柏子养心丸、酸枣仁汤、逍遥丸、朱砂安神丸，龙胆泻肝汤，温胆汤,黄连阿胶汤,安神定志丸，甘麦大枣汤等。

　　2、针推疗法

　　选取适当的穴位，进行点穴、按摩和针灸，以调整脏腑，平衡阴阳，通经活络，镇静安神，从而达到改善睡眠的。具有见效快、操作简单、安全经济无副作用等特点。

　　3、运动疗法

　　经常参加运动，特别是进行有氧运动的人，一般入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。传统体育疗法和现代体育疗法(传统：太极拳、五禽戏、八段锦等;现代快走、慢跑、羽毛球、游泳等)。

　　4、音乐疗法

　　音乐治疗很大程度上体现了中医学中“七情治病”的原理。听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，可以减慢人的心率和呼吸，缓解精神紧张，忘却烦恼忧愁，消除不安与烦躁，使人心平气和，情绪稳定、放松安静，从而改善睡眠。

　　5、饮食疗法

　　通过食物来改善睡眠质量也是中医的一大特色。食疗既安全，又可达到改善睡眠的作用，还可让人享受美食，难怪人们对食疗情有独钟。

　　安神助眠的食物有：小麦、莲子、大枣、板栗、花生、鸡蛋、小米、龙眼肉等。

　　6、熏蒸疗法

　　熏蒸疗法属于中医常用的外治方法之一，简单易行的首推“足疗”，它以其简、便、廉效等的特点，盛行千载而不衰。建议失眠朋友每晚坚持一次，每次30-40分钟，可选用五味子、丹参、艾叶等煎煮后泡足。

　　7、松弛疗法

　　古人有“先睡心，后睡眼”之说，松弛疗法包括呼吸放松和肌肉放松训练。例如“三线放松功”……每天早晚各1次，每次20分钟，坚持一个月，有意想不到的效果。

　　有研究发现，松弛或冥想半小时，等于3小时的深度睡眠，它可以改善调补、和气血、通畅经络，安神定志，调补阴阳。

作者简介

　　秦竹：教授，硕士研究生导师，云南省有突出贡献的优秀专业技术人才，云南省高校首届教学名师，云南省高校“秦竹名师工作室”、云南省高校首届精品课程视频公开课负责人、云南省优秀教师，云南省师德先进个人、云南省优秀青年名中医、云南省本科一类精品课程负责人，云南省先进教育科研工作者，云南省首届教育功勋奖获得者。

　　现任云南中医学院方剂学教研室主任，云南省健康教育协会中医专业委员会主任委员，云南省中西医结合学会心身医学专业委员会主任委员，云南省中医药学会中医药文化与信息化建设专业委员会副主任委员，云南省医师协会养生分会副主任委员，国家中医药管理局“十二五”重点学科带头人，中华中医药学会科普分会委员、国家自然科学基金委生命科学部中医药学评议专家。

　　主编出版：《舌尖上的中医》、《实用偏方治百病》、《美容方剂学》、《中医方药临床臻萃》、《中医方剂识记宝典》、《调理气血与养生》、《给您的太太吃什么》、《中西医结合医学心理学》等中医专著14部，公开发表学术论文160余篇，荣获国家和省部级奖励20余项。