有肉有菜，避免滋腻，湿热体质要这样补

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　　冬季天寒地冻，万物收藏，地表阳气下降至地底。而人体的气血也随之向内运行，脏腑功能增强，湿热体质者此时的脾胃运化能力处在一年中最强的时候，适合通过饮食调整来补充营养和祛除湿热。

　　在饮食方面，冬季既要注意合理进补，又要避免进补产生的滋腻。狗肉、羊肉、牛肉等温热性质的肉类适宜在冬季食用，以此来补充热量，增强人体的抗寒能力，但热力较大不宜多食，特别是湿热体质的朋友，体内本身就有蕴热，在食用这些温热力度较大的肉类时要注意节制，因为肉食不宜消化，且容易产生滋腻。在日常饮食中搭配一些新鲜时蔬，既可以补充维生素，也能减轻过食肉类带来的滋腻问题。白萝卜既能滋阴，又能化痰，还能促进胃肠蠕动，是湿热体质者，特别是伴有消化不良的湿热体质者冬季饮食中的一个不错选择。

　　冬虫夏草近年来成为一种热门补品，很多人都将它作为进补的首选药品，但是冬虫夏草并不适合湿热体质的人。冬虫夏草主要用于精气不足、肺肾两虚、腰膝酸软、咳嗽气短等虚证，适合体质虚弱的人。湿热体质者虽然有疲劳乏力的表现，但并不是由于体质虚弱引起的。冬虫夏草补益作用强，湿热体质者长期服用后，由于脾胃运化能力较差，无法充分吸收营养，囤积的代谢产物又不能得到及时的排出，郁久化热，反而会加重体内的湿热，导致体内火气旺盛，过量食用还会引起烦躁、面部红斑、心慌气短及四肢水肿等症状。

　　在运动方面，因为冬季严寒，不便于户外活动，于是很多人就会放弃日常运动。但是光靠机体自身的代谢无法将过量的物质排出体外，导致原本对身体有益的营养转变为有害的物质囤积在体内。所以冬季的日常运动必不可少，这样既能够促进体内的新陈代谢，将有害物质排出体外，又能促进阳气的运行，增强抗寒能力。

　　在冬季的运动中，尽量避免剧烈运动后大汗淋漓，以免皮肤毛孔舒张的时候骤然受寒。有些朋友喜欢冬泳，认为这样可以加强血液循环，促进身体健康，但大多数湿热体质的朋友本身就存在胃肠道疾病和肝胆疾病，冒然冬泳，很有可能不但没有改善身体的健康状态，还会加重胃肠道和肝胆的病情。

　　在生活作息方面，冬季白昼时间缩短，天亮时间推迟，起床时间也要相应推迟，不再是其他季节的“早起”，而是“晚起”。但这里的“晚起”跟现代人认为的赖床有很大区别，“晚起”的标准是“必待日光”，即日出之后起床，这跟现在的“赖床”概念截然不同。有些湿热体质的朋友因为气温太低就不愿起床，一觉睡到中午，甚至全天都赖在床上，这反而不利于促进阳气的运行，抗寒能力会更差，而且由于赖床导致的三餐不规律又会影响胃肠道功能。（作者：秦雨东）