▶本文为砚山县中医医院独家策划支持的《医养求真》专栏第16期内容，感谢您的支持与分享！
湿热体质的人长期遭受湿热侵袭，会出现倦怠、不想动弹、脸上出油多、头发容易脏、舌苔腻等症状。除此之外，女性朋友如果出现脸上长“痘痘”、白带增多发黄等现象，也可能受湿热侵袭了。
而在现代人嗜食膏粱厚味却又缺乏运动的大环境下，湿热体质是一种常见的偏差体质，所以要想清热祛湿，改善体质，湿热体质者应该学会改变自己的不良生活习惯。
一要健脾利湿
在秋老虎这段时间，整体气温仍然较高，空气中的湿度也比较大，湿热体质的朋友在饮食上依然要注意清热利湿和健脾，可以多食用一些茯苓饼、山药之类的有健脾功效的食物，以及小米粥、冬瓜汤之类的有清热利湿效果的食物，让积聚在体内的湿热随着大小便一起排出体外，有利于脾胃功能的恢复。
秋季新陈代谢速度开始减慢，多余的热量和脂肪得不到及时的代谢排出，则会转变为湿热之邪囤积在体内。在补充营养的同时也要有所节制，以免加重脾胃负担，进一步生化成湿热。
二要补充水分
9月过后气候干燥，应多饮温水，也可以食用水分充足的水果。梨子是一种适宜在秋季食用的水果，加工成冰糖雪梨之后润肺补水的功效会明显增强，如果趁热吃，还能减少体内阳气的消耗。此外，苍耳子茶和决明子菊花粥都有清利的作用，更适合在天气转凉之前食用，以便清除体内燥热。
如果水分得不到及时的补充，湿热体质者的肠胃则会变得十分干燥，导致便秘。这时候可以食用莴苣来改善便秘的症状，莴苣有开通疏利、消积下气、宽肠通便的功效。
三要戒酒养阴
天气转凉之后，空气中的湿度渐渐降低，这时在饮食上要注意养阴润燥，不适合食用辛辣燥热的食物，可以适当食用一些酸性食物收敛体内津液，避免体内水分不必要的流失，还可以食用一些生津润燥的蔬菜和水果，比如菠菜、梨子、柑橘等。
湿热体质者往往伴随肝脏的疏泄功能失调，过量饮酒会加重肝脏负担，体内湿热得不到及时疏泄则会逐渐积聚。所以湿热体质的朋友尽量少饮酒，不饮酒。
四要适度进补
秋天可以开始适当进补，但最好选用平补的食物，也就是不燥不腻的食物，比如麦冬、党参、百合、白扁豆、银耳、蜂蜜等。一些湿热体质的朋友还有消化不良的症状，可以选用红枣、莲子、山药等食物熬粥喝，这样既可以健脾养胃，又可以顾护体内的阳气。
在进补的时候要做到适度即止，湿热体质者的肠胃功能不佳，过多、过快地进补只会加重胃肠道的负担，无法充分消化吸收的食物则会囤积为湿热。（作者：秦雨东）
主办：云南省中医药学会云南省中西医结合学会云南省针灸学会云南省民族民间医药学会
承办：云南省中医药学会中医药文化与信息化建设专业委员会
运营维护：国医在线运营发展中心
工业和信息化部ICP备案号：滇ICP备17002726号
