中医如何应对“亚健康”？

　　▶本文为砚山县中医医院独家策划支持的《医养求真》专栏第3期内容，感谢您的支持与分享！

一、什么是亚健康

　　根据报道显示，全世界而每20个人当中仅有1个人是完全健康的，患有疾病的人大约占有总人数的15%，而其他70%的人就是处于“亚健康状态”。

　　什么是亚健康？亚健康状态是指健康与疾病之间的一种过渡状态。处于亚健康状态的人，虽然身体和心理都没有任何疾病，但是却往往感到很多不适。

　　亚健康状态主要有三个方面的表现：第一，身体的亚健康：即没有原因就感觉到身体疲惫心情烦躁，脸色萎黄憔悴、不时的头晕目眩及，没有食欲等等。第二，心理亚健康：没有原因就感觉到精神疲惫、情绪紊乱、思维混沌、冷漠或孤独。第三，社会适应亚健康：表现为对学习、上作以及生活存在各种不适应，人际关系处理不好。

　　中医认为“劳则耗气”，元气亏损，正气不足，无力推动气血运行，脏腑功能气机就容易失调，而在现代社会，随着科技的不断进步，人们的工作也随之越来越紧张，心理不平衡、运动量减少、经常加班熬夜，这些都会造成元气的亏虚，从而会出现疾病的先兆，这就是人们所说的亚健康。

二、如何应对亚健康

　　天人合一，适应自然

　　中医认为春夏秋冬四季的变化以及昼夜交替等都会对人体产生影响。人类在进化中为了适应外界变化而逐渐形成自身的生命节律，并逐渐发展到处于一种健康状态。中医认为四季更替以及寒暑变化是由于自然界阴阳的此消彼长的运动所致。生活在自然界的人体也随着四时运动变化而不断对自身的生理功能进行调节，使之逐渐趋于稳定。人类如果想在大自然中健康地生活下去，就必须充分意识到这此规律，在掌握这此规律的基础上不断调节自身，来逐渐适应大自然的变化规律。可见，只有主动地适应四时更替现象，才能够对自身生理进行合理的调节，保持体内环境稳定，从而减少疾病的发病率。

　　预防疾病，加强锻炼

　　中医强调指出“上医治未病”。亚健康干预就是指未病先防，截断亚健康状态向着疾病的发展路径。保证膳食结构的合理性与科学性，加强体育锻炼并且做到适度，以一种健康合理的方式进行生活，保证气血和畅，那么就可以减少疾病的发病几率。从养生的角度来看，为了防治亚健康状态，必须注重动与静的完美结合，而且坚持不懈，最终可以达到令人满意的效果。

　　内服外治，形神合一

　　针灸、推拿、拔罐、药浴等中医特有的外在保健方式，能够有效地刺激身体机能，平衡阴阳，保持气血和畅，促进血液循环，从而做到维持人体的正常新陈代谢，增强人体免疫力，有效防治疾病的发生，同时通过内服药膳、药酒、食疗药茶也可以调整身体机能。

　　情志调养对于养生保健以及亚健康的调养也具有十分重要的作用。中医认为形神和一，才能够确保人体健康。在心神的统帅之下人体才能够协调脏腑经络气血之间的关系，进行正常的生命活动，并且逐渐适应外界环境的变化。养生得目的不仅包括保证人的身体不出现疾病，而且还要维持人的精神始终处于健康状态，做到形神和谐，协调统一。

　　保证营养均衡

　　合理膳食是人体维持健康的保障，一个人必须保证每天摄入和消耗的营养之间是合理均衡的，并且始终保持其平衡性，才能够为人体处于健康状态提供保证。三要按时，且分配合理。早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

　　注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

作者简介

　　段安：教授，就职于保山中医药高等专科学校中医药系，多年从事教学和临床工作。兼任云南省中医药学会委员，保山市中医药学会委员，保山市老年大学中医养生保健老师；主持和参加过中西医学、教学、民族医药等科研课题。

　　本栏目策划：谢树碧 冯兵

　　编辑：刘伟 校对：陈思思