84岁依然耳聪目明、腿脚灵活！这位名老中医教你的养生动作还不赶快学起来！(3)

　　练习时两手置于腰后站好，用一手握住另一手腕部，用力向后外方牵拉，反复牵拉7~14次，然后再换手牵拉另一侧手7~14次。

　　注意力量由小到大，逐次进行，不宜用力猛拉。

　　摇膀子

　　摇膀子活动法可解除肩关节多方向粘连功能障碍，滑利关节，增强功能。

　　练习时左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈，再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。

　　然后转为右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于体侧，先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈，再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。

　　步法要求前丁后八，做到三直——颈直、身直、腿直。

　　腰部保健：摇腰运转动间隙

　　腰是人体的重要部位，很多时候，它都和人的尊严练习紧密。如果你说“腰酸腰痛”，除了感慨岁月易逝外，还经常会受到身边人“讳莫如深”的眼神。

　　为了避免尴尬，下面这个动作可以让你“腰不酸、背不痛、一口气上五楼，不费劲”！

　　摇腰活动

　　摇腰活动法可滑利关节，解除腰肌僵硬、小关节错缝，增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。

　　练习时自然站立，两手叉腰，两脚平行分开比两肩距略宽，先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7~14圈，再反方向同法摇转7~14圈。

　　注意：摇转活动幅度先小后大，速度均匀，叉腰双手适当用力协助腰部摇转活动。

　　甩手通背

　　动作要领：后背要拍在脊柱中间，前面要拍在任脉线上。可以加大幅度，手分别拍在脊柱的颈段、胸段、腰段。做的时候身体要放松，每一个动作要做到位，要拍到脊柱上。