秋天刮刮痧 健康又长寿

 　　▶本文为《养生有道》专栏第332期内容，感谢您的支持与分享！每天学一点，健康生活常相伴！

　　三伏天过后，天气渐涼，人体机能正处于收敛的状态，秋天通一通膀胱经，能排出长期堆积在体内的湿与热。那么应该怎么通呢？刮痧就是个不错的方法！俗话讲，“经常刮刮痧，活到八十八”！

　　刮痧是传统的自然疗法之一，它是以中医皮部理论为基础，利用刮痧器具，刮拭经络穴位或某处皮肤，通过良性刺激，使刮拭处充血，改善局部微循环，起到祛除邪气、驱风散寒、清热除湿、活血化瘀、通络止痛等功效，以增强机体自身潜在的抗病能力和免疫机能，从而达到扶正祛邪、防病治病的作用。通俗的讲，刮痧能把黏积在血管壁上的垃圾和废物排出体外，可以说每刮一次痧，体内的毒素就会减少一部分，血液就得到了净化。刮哪里，怎么刮，都是套路！

　　清热除湿

　　刮痧位置：背部膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒通道，也是身体抵御风寒的重要屏障。

　　方法：很简单，在家的话，如无刮痧板，找一把喝汤的小瓷勺就能代替刮痧板，再准备一点点橄榄油就可以。先把橄榄油涂在背上，能起到润滑的作用。然后握住勺柄，把勺子的边缘按在要刮的部位上，用点劲反复刮15~20遍即可。刮的部位为后背部脊椎的两旁，这里是肌肉最厚实的部位。膀胱经是向下走的，所以刮痧一般都是自上往下刮。刮的时候，要把整个后背分成上中下三段。先刮上段，然后是中段和下段，每一段都从左边刮起。另外，下午3点左右正是膀胱经值班的时间，选在这个时间去刺激它，效果会更好。

　　除了刮膀胱经排毒，生活中一些“小问题”也可以通过主要穴位“刮一刮”来改善。

　　精神不振

　　主要穴位：百会穴+太阳穴

　　百会穴：在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

　　太阳穴：在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

　　方法：头部刮痧有三种方法，第一，把梳子由前发际从前向后梳；第二，由头正中间，向各个方向刮，以百会为中心，全头放松刮；第三，头正中向前刮，头正中向后刮，头两侧太阳穴向后刮。促进头部血液循环，使头脑清醒，有利增强记忆力。

　　颈肩疼痛

　　主要穴位：风池+肩井

　　风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处。

　　肩井穴：约在肩膀肌肉凸起处(肩膀中央)，即当大椎穴与肩峰连线的中点处。

　　方法：风池从上向下贴着皮肤刮，一直刮到肩井，然后沿着肩膀的方向，由里向外刮，肌肉多处三十下，肌肉少处二十下。

　　消化不好

　　主要穴位：中脘+天枢

　　中脘穴：上腹部，前正中线上，脐上4指宽。

　　天枢穴：脐中旁开2指宽。

　　方法：腹部肌肉走形是由上向下，腹部的刮拭也应由上向下。刮板进行刮拭按摩时，力度均匀，不必过于用力，以腹部皮肤红润为度。然后采用角揉法刮拭天枢穴、中脘。所谓角揉法，就是以刮痧板的厚边棱角边侧为着力点或厚棱角侧面为着力点，着力于有效穴位，施以旋转回环的连续动作，带动皮肤下面的组织搓揉活动，用力适中。

　　提示：刮痧时间不宜过长

　　很多人在刮痧时不很在乎时间长短，其实，时间掌握是刮痧功效好坏的一个重要环节。养生专家建议，每个部位一般刮15～30次，以3～5分钟为宜；局部病变或者局部保健一般在20～30分钟之间，全身整体刮痧宜在40～50分钟之间。此外，刮痧不能来回刮，而是要由上向下，由内向外，应单方向刮拭。另外，由于刮痧多少对皮肤存在一定的损伤，所以一次刮完后要等过一段时间，一般为5～7天左右，再进行第二次刮痧。

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