俗话说：饭后百步走，能活九十九，怎么走才最好？

 　　▶本文为《养生有道》专栏第321期内容，感谢您的支持与分享!每天学一点，健康生活常相伴!

　　　　俗话说：饭后百步走，能活九十九。饭后百步走已经成为很多人的生活习惯，认为这样有益健康长寿。正常情况下，健康人群饭后散散步走一走是没有关系的，确实有助消化，对健康也有益。但是，走对了才行哦!

　　首先，我们要正确认识“饭后百步走”，不能想怎么走就怎么走。科学研究证实：饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生的目的，反而还可能给身体带来不利影响。

　　正确解读“饭后百步走”

　　实际上，饭后百步走并非指一定要走上一百步。真正的百步走应该是摆步走，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。中医理论认为：脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾。

　　而“饭后”指的是一日三餐的哪一餐呢?早饭后要赶着去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，而只有晚饭后有空余时间;晚饭后半小时慢步走，轻轻松松，对身体大有好处，这才是饭后百步走，能活九十九的真正含义。

　　饭后多久才能走

　　一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。然后，再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的身体工作程序。因此，饭后坐在原地休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好在饭后1小时后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、甚至胃下垂等症状。

　　饭后应该怎么走

　　正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。

　　哪些人不适合饭后百步走

　　饭后百步走也不是适用于任何人哦!对于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖的人群适用。但以下人群不适合：

　　1、患有胃下垂的人。

　　2、患有冠心病、高血压、心绞痛、脑动脉硬化、糖尿病的人。

　　3、患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。

　　4、贫血、低血压的人。

　　对“症”步行更健身

　　1.体弱者：要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。

　　2.肥胖者：宜长距离行走，每次最好坚持一小时。

　　3.失眠者：睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

　　4.高血压患者：以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。

　　5.冠心病患者：步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

　　饭后拍打散步、舒筋活络消疲劳

　　拍打散步是一种中医传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，可起到按摩穴位的作用。特别是对于每天坐在办公室，筋骨都不舒展的上班族，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助气血活络，避免久坐带来的各种害处。

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　　作者简介

　　卿艳萍：主管护师，就职于云南省第一人民医院肛肠科，任副护士长。从事临床护理18年，临床护理及管理经验丰富，并发表多篇护理专业论文。2013年4月在云南省职工技术技能大赛中荣获“云南省临床护理技术状元”称号，2013年4月被云南省总工会授予“云南省五一劳动奖章荣誉称号”及“云南省五一巾帼标兵”称号，2014年7月获“全国青年岗位能手”。

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