耸耸肩，搓搓脸，简单可靠十动作，健康不掉链！(2)

　　7、常搓脸

　　早晨起来之后出门之前，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20-30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜;

　　8、常踮脚

　　在等公交时、久坐或久站后可采用踮脚尖的方法健身。具体做法为：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持3～5秒，可重复多次。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着;

　　9、常伸腰

　　长时间在电脑前伏案工作腰酸背痛在所难免，此时不妨伸伸懒腰使全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快;

　　10、常赤足

　　足底素有人体第二心脏之称。足与全身五脏六腑通过经络密切相连。足三阴起始于足，足三阳终止于足。手三阴和手三阳通过表里关系与足的同名经络连接。奇经八脉中的阳维脉，阴、阳绕脉也都起源于足部。赤脚走路时通过石子的顶端反复刺激足部穴位，近可直接刺激相当于脏腑的穴位，平肝降火、潜阳补肾;远可循经导气以至肝、肾，调和气血，平整阴阳，祛眩晕，治头疼，能有效地刺激和按摩足底，起到强筋健骨，增强神经的敏感性，促进血液的流通，有利于保持血压平稳。晚饭过后不妨约上心爱的人或好朋友走走鹅卵石路，每次20-30分钟，长期坚持能起到强身健体、提高机体免疫力，预防和治疗高血压。

作者简介

　　李兆武：主治医师，就职于云南省大理州永平县妇幼保健院儿科，长期从事内儿科诊疗、美沙酮社区维持治疗及儿童保健等工作，在各级期刊发表论文25篇，科普文章86篇，新闻报道20余篇。

　　温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在中医师指导下使用。