久坐不动担心便秘哟！如何防治，看这里！(2)

　　久坐为什么会导致便秘？

　　我们首先要了解大便是怎么形成的。粪便的形成过种十分复杂，这是因为粪便的形成过程需要由胃、肠、肝、胆、胰、小肠、大肠、直肠等多个器官参与，食物从经口摄入到经肛门排出的过程又较长。久坐不动，导致肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在结肠长时间滞留，从而使胃的排空时间延长，形成便秘。

　　便秘有什么危害？

　　民间有句老话“一天不解大便，相当于吸一包烟”，毒素停留在体内。常年如此，某些疾病就会发生了。美国医学家曾跟踪调查，发现有便秘的结直肠癌发病率为正常人的4倍多，他们认为长期便秘可能导致患结、直肠癌。虽然便秘本身不会产生什么致命的危险，但是如果你年龄偏大，患有心脑血管疾病，便秘可能对你就是一个危险因素。便秘使得排便用力增加，这样血压就会升高，机体耗氧增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛或者心肌梗塞而危及生命。

　　随着社会的发展，竞争愈加激烈，生存压力增加，精神心理和社会因素的影响及饮食结构的改变，使得上班族便秘的发生率呈上升趋势，有数字显示：大约60%的上班族都有不同程度的便秘，严重影响人们的健康和生活质量。

　　如何预防便秘呢？

　　1.注意饮食。补充足够量的食物，多吃粗粮和杂粮。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋。多喝水，早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。

　　2.进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等，促进胃肠蠕动。

　　3.养成定时排便的习惯。当有便意时，勿因工作或其他原因耽误排便，排便时勿因看报纸、玩手机等分散注意力，导致排便时间延长。

　　4.保持心情舒畅，生活要有规律

作者简介

　　龚鸿：副主任医师，就职于云南省第二人民医院，任肛肠科主任，兼任中国肛肠学会全国常务理事，云南省医师协会肛肠分会副主任委员，云南省第四届优秀青年中医，云南省第五批名中医继承人，先后主持省级课题两项，发表论文20多篇。

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