女人产后宫缩痛、浮肿、乳汁少、身体虚弱……食补要跟上！(2)

　　做法：鲈鱼去鳞、内脏及鳃，洗净，切成三段。锅内放4杯水及姜丝、盐，煮滚2分钟。投入鱼段后再煮8分钟即可。

　　功效：鲈鱼的鱼刺少，肉质鲜美细致，易消化吸收，可促进产后妇女的伤口愈合;皮肤更加细致。有助于产妇消除妊娠水肿、调养身体及帮助乳汁分泌。

　　5、猪蹄花生汤

　　材料：猪蹄300g、花生50g、盐、酒。

　　做法：首先将猪蹄洗净氽烫去血水，然后在锅中加入水、猪蹄块、花生、盐、酒，大火煮沸后，转小火炖煮约3小时即可。

　　功效：有助于产后妇女分泌乳汁及补血。

　　6、麻油鸡

　　材料：鸡腿2只、老姜1大块、米酒1杯、芝麻油2匙。

　　做法：鸡腿洗净、切块;老姜洗干净后切片，备用。在锅中倒入适量的芝麻油，将老姜放入爆香。转大火将鸡块放入锅中翻炒，待6分熟时将米酒倒入锅里一起滚煮即可。

　　功效：有助于产后妇女迅速补充营养，恢复体力。芝麻油可促进子宫的收缩，加速恶露排出，但是剖宫产的产妇则不建议食用。

　　7、糯米鸡汤

　　材料：鸡腿2只、糯米半杯、米酒1杯、当归10g、黄芪10g、枸杞10g、红枣15粒。

　　做法：鸡腿肉切块，用滚水氽烫，备用。将所有中药材用水稍微洗一下。糯米洗净加一锅水熬成糯米粥。将熬好的糯米粥过滤，取其米汤。将鸡腿块放入米汤中，再加入药材及米酒以小火炖煮1小时即可。

　　功效：有助于组织新生及细胞生长，可补充产妇生产后所需的营养，加速体力恢复。

　　产后恢复该注意什么呢?

　　1、注意观察恶露排出的情况

　　分娩后，子宫内的余血浊液(成份为血液、坏死的蜕膜组织及粘液)从阴道排出称为恶露，正常的恶露有些血腥味，但是不臭，一般持续4-6周。观察一下你的恶露情况是否正常，尤其是要注意恶露的质与量、颜色与气味的变化，可以估计子宫恢复的快慢，有无异常。为了帮助恶露排出，产后可服一些活血化瘀的中药制剂，如“益母草合剂”、“新生化颗粒’等。

　　2、不宜滋补过量

　　一般女性分娩后，为了补充营养和让乳汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。但滋补过量会增加胃肠负担，引起肥胖，肥胖可使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。

　　3、不宜吃硬、咸、生冷食物

　　产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起产妇浮肿，同时通过哺乳，会增加你宝宝娇嫩肾脏的负担。如：咸菜，腌渍白菜等;吃生冷食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。

　　提示

　　1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、西红柿等。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。

　　2、水果以哈密瓜、桃子、葡萄、木瓜为宜。

特约审稿

　　卜德艳：副主任医师，就职于云南省中医医院，硕士。擅长运用中医药特色技术防治月经病、不孕症、妊娠病、产后病、妇科炎症、宫颈疾病、乳房良性疾病、围绝经期综合征、多囊卵巢综合征，以及孕前、产后、术后、围绝经期、亚健康状态的调理，指导妇女养生保健。

　　云南省优秀青年中医，全国第四批老中医药专家张良英教授学术经验继承人，国家中医药管理局“十二五”中医药重点学科“中医预防医学”后备学科带头人。兼任中华中医药学会亚健康分会委员，中华中医药学会中医体质分会委员，中华中医药学会妇科专业委员会青年委员，云南省中医药学会中医体质专业委员会副主任委员，云南省中医药学会首届治未病专业委员会副主任委员，云南省中医药学会中医妇科专业委员会秘书。