起床做一次，舒服一整天

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　　1、两手对搓一分钟

　　手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

　　2、手指摩头一分钟

　　手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

　　3、轻揉耳轮一分钟

　　双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

　　4、转动眼睛一分钟

　　眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎和近视眼等功能。

　　5、拇指揉鼻一分钟

　　按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。

　　6、哈气叩齿一分钟

　　早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒，还可防止中老年人面肌萎缩。

　　7、轻按肚脐一分钟

　　用双手掌心交替顺时针按摩肚脐，能通胃肠，帮助消化。

　　8、收腹提肛一分钟

　　反复收缩，使肛门上提，能防止痔疮，能改善局部血液循环。

　　9、伸屈四肢一分钟

　　仰卧时血流速度慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

　　10、蹬摩脚心一分钟

　　仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

《健康操》每天一次 强身健体

(动图很清楚，可以照着做哟)

　　1.腰部腿部运动：九十、一百八十度

　　功能：增加身体柔软度、腹部收缩，以及筋骨伸展。

　　2.肩部运动：耸耸肩呀缩缩头

　　功能：消除肩部酸痛。

　　3.手脚运动：右手拉左脚

　　功能：加强心肺功能及身体柔软度。

　　4.眼部运动：上看下看，左看右看

　　功能：消除眼睛疲劳。

　　5.颈部运动：脖子扭一扭

　　功能：预防颈部酸疼，恢复头脑清醒。

　　6.运动前伸展操：带球上篮

　　功能：运动热身，避免运动伤害。

　　7.伸展运动：活动筋骨

　　功能：促进身体血液循环，以及松弛紧张的肌肉。

　　8.桌前运动：柔软重现

　　功能：恢复以及保持身体柔软性。

　　9.蹲踞拉伸运动：朝气蓬勃

　　功能：增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力，及加强内脏功能。

　　【本文选自人民日报。由云南中医(微信号：yunnanzhongyi)编校发表，转载请保留版权声明。】