湿气不排出，睡再久也睡不够！

　　▶本文为《养生有道》栏目第87期内容，请转发分享到您的朋友圈，传播养生正能量，悦享健康好生活!

　　今天，就让我们来看看怎样在夏天祛除湿气，保持好精神。

　　为了应付长时间工作的体力负担，以及保持苗条体态，晓玲固定到健身房运动，却依然不见任何健美的效果。

　　近来她还常出现头脑沉重、身体疲倦等症状。有个周末，晓玲与同事在健康房运动之后，一起到麻辣锅店庆生，再吃了一大碗无限续杯的冰淇淋，原本不舒服的情形更加严重……

　　【症状释因】

　　从中医观点看，晓玲种种不适都因为「阳气郁积在内无法宣发，进而形成寒湿」所致。夏天大家躲在冷气房里图凉爽，造成「阳气未宣发，反而在体表生出寒气」，因为一分寒气，常伴有一分湿气，体内聚集的湿气没有排出去，在体表就会形成皮肤水肿，或皮肤长湿疹、发痒;在关节(筋骨)处则会造成四肢酸痛;在肠胃道则会形成拉肚子及吸收不良的问题，久而久之则会造成营养不良，常常觉得身体沉重。

　　甚至产生「睡再久也都睡不饱」的感觉，因为阳虚(阳气不升发)，头脑所需要的能量无法向上供应，所以会思绪不清、头脑不清醒。

　　【中医比西医重视出汗】

　　依中医理论，夏天提供人体最好的「除湿」机会。经过了秋天的凉、冬天的寒、春天的湿，身体阳气已被压抑了半年以上，累积许多寒气、湿气。所以应该在夏天时，透过适当的运动，身体体表的温度上升、正确发汗，让末梢的微循环打开，帮助体内排出这些寒与湿。

　　从西医看，出汗的生理功能只是用来「调节体温」。因为流汗后，皮肤温度平均可降低摄氏4度左右，陈仲达主任指出。比较起来，中医较重视出汗，并且会依据出汗的时间与状况，判定身体的健康与否。

　　中国自古就有「出汗养生治病」之说，例如喝粥出汗、运动发汗、热水泡脚发汗……等。

　　【出汗可以通经活络，疏通血脉】

　　「汗为心之液」，有经验的中医师可以由人体出汗的状况，观察心脏的盛衰，因为出汗太多，体内的电解质不平衡，如果钠离子不足，便会抽筋、心脏无力，严重时甚至还可能昏倒的情形。

　　西方科学家最近也发现：在每个汗腺内均存在免疫球蛋白A，这种物质能阻止外界细菌和病毒从汗腺进入人体。

　　中医认为的正常出汗是「蒸蒸汗出，不可汗出淋漓」。也就是说：可以看到汗珠，汗却不能像下雨一样地流。不正常出汗：不论冬、夏，完全不活动或是轻微活动下，出太多或太少汗都不好。

　　太多汗

　　●原因：「湿气太旺」或「阳气过虚」、「元气虚弱」。

　　●治疗：「湿气太旺」，宜饮食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。「阳气虚」，要用补气的药，象是人参、粉光参等。

　　太少或不出汗

　　●原因：

　　1.外寒——天气或环境寒冷所致。

　　2.内寒——人体阳虚而无力发汗。

　　●治疗：适度吃一些「辛味药」，让人体的「阳气」宣发。

　　【夏天多些自然流汗，冬天避免大出汗】

　　此外，中医养生理论也讲究「出汗要依照四时(季)做调整」：

　　春夏养阳，可以运动出点汗。

　　秋冬养阴，不宜过度运动，汗应该流少一点。

　　从「正常出汗」及养生的观点来看，建议夏天最适合运动的时间是早上5～7点，太阳才刚出来的时候，以及下午3～7点阳气开始转弱的时候最佳。

　　而在运动出汗之后，一要调整呼吸，吸气吸到脚底，吐气吐到头顶，且速度要慢，最好能到每分钟呼吸6次，甚至是一个呼吸循环达半分钟;二是不要马上喝太多水。

　　【不流汗易与肥胖形成恶性循环】

　　体型较胖的人因为比较容易流汗，夏天更不愿意运动，只想待在冷气房里。中医师劝胖子多动，以免形成恶性循环，身体不但愈来愈不健康，身材也将愈来愈胖。胖的人多半属于「阳气虚」的体质，很容易累积「湿」而成「痰」。由于人体出汗时，必须靠阳气的鼓动，而阳气虚的人阳气已经不足，所以一旦出汗之后，反而不容易停止，而发生汗出太多的情况。如此一来，大量出汗会带来不舒服的感觉，另一方面更会消耗已经过少的阳气(能量)。

　　不过，虽然胖的人在运动时，会因为阳气虚而气喘，但是运动确实可以带动阳气的循环，有利于身体的健康。

　　所以，如果胖的人想要健康减肥，

　　一是要靠运动持之以恒，

　　另一个则是要透过「补气」的方法来调理身体。

　　【由出汗预测健康】

　　中医认为，从一个人出汗的时间、部位、气味及颜色，都可以看出身体异常的端倪。

　　出汗时间：白天不正常出汗属于「阳虚自汗」;晚上不正常出汗属于「阴虚盗汗」

　　出汗部位：「头汗」过多可能是脾胃有湿热，或暴饮暴食后的「积食」;老人及产后身体虚弱的女性，多半是因为气虚所致。

　　汗的气味：汗味腥臭多与热证或湿热有关，一般属于「肝热」。

　　汗的颜色：黄汗、红汗或黑汗分别代表身体不健康的征兆。(来源：金兰中医学社)